তিনটি শক্তিশালী মেডিটেশন ট্যাকনিক

আমাদের দেশে হাজার হাজার বছর ধরে ধ্যানের প্রচলন রয়েছে। বৈদিক যুগেই সম্ভবত এর পরিপূর্ণ বিকাশ ঘটে।ধ্যান এর বিভিন্ন কৌশল ও মানব জীবনে এর ব্যবহারিক প্রয়োগ  নিয়ে এতো বিস্তারিত আলোচনা সম্ভবত আর কোনো দেশে বা সংস্কৃতিতে করা হয় নি। পরবর্তী কালে অন্যান্য ধর্ম ও সংস্কৃতিতে ধ্যান বা মেডিটেশন এর প্রচলন লক্ষ্য করা যায়। সেই ভাবে বলতে গেলে ধ্যান সনাতন ধর্মের  অঙ্গ হিসাবেই প্রথম আত্ম প্রকাশ করে। যদিও তা শুধু ধর্মীয় আচারের অঙ্গ হিসাবে থেকে যায় নি। বহুমুখী উপকারিতার জন্য দিন দিন বেড়েছে এর জনপ্রিয়তা ও সার্বজনীন গ্রহণযোগ্যতা।  সাম্প্রতিককালে পাশ্চাত্ত্য দুনিয়ায় ধ্যান নিয়ে ব্যাপক উৎসাহ লক্ষ্য করা যাচ্ছে । সুস্বাস্থ্য  এবং মানসিক সুস্থতার পেছনে  ধ্যান এর সম্ভাব্য অবদানের কারণে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে মেডিটেশন উল্লেখযোগ্যভাবে দৃষ্টি আকর্ষণ করতে সক্ষম হয়েছে ।  অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এখানে ধ্যানের কিছু সম্ভাব্য উপকারিতা  উল্লেখ করা হলো যা আমাদের সবারই জানা উচিৎ- 

নিয়মিত ধ্যান করার উপকারিতা -

● মানসিক চাপ হ্রাস করে : 

ধ্যান চাপের মাত্রা কমাতে কার্যকর বলে পরিচিত। এটি শরীরের শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া  সক্রিয় করে, যা কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনের প্রভাবকে প্রতিরোধ করে। নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন  মানসিক চাপ  হ্রাস ,  উদ্বেগ কম করা  এবং সামগ্রিক স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। 

●উন্নত মানসিক স্বচ্ছতা এবং ফোকাস : 

ধ্যানের অনুশীলনের মাধ্যমে আমাদের   মনকে নির্দিষ্ট বিষয়ে ফোকাস করতে এবং চিন্তাগুলিকে সুসংগঠিত করে  পুনর্নির্দেশ করার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। সঠিক ও পর্যাপ্ত অনুশীলনে , ব্যক্তির মনোসংযোগের  ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, এটেনশন  স্প্যান বাড়ে এবং  বৃহত্তর মানসিক স্বচ্ছতা বিকাশ করতে পারে। মেডিটেশন নানা রকমের কাজ, অধ্যয়ন এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম  সহ জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে উপকারী হতে পারে। যে সকল ছাত্র  নিয়মিত পড়াশোনা করেও পড়া মনে রাখতে পারে না  , তাদের জন্য ধ্যান বিশেষ উপকারী।

● মানসিক সুস্থতা র বিকাশ ঘটায় : 

ধ্যান ইতিবাচকভাবে আত্ম-সচেতনতা এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে আমাদের অতিরিক্ত আবেগকে নিয়ন্ত্রনে  কার্যকর হতে  পারে। এটি আমাদের  অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি, মানসিক ভারসাম্য এবং সামগ্রিক মানসিক সুস্থতার বৃহত্তর অনুভূতি বিকাশে সহায়তা করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে প্রশমিত করতে সাহায্য করে। 

● উন্নত জ্ঞানীয় ফাংশন: 

কিছু গবেষণাযায় লক্ষ্য করা গেছে যে  ধ্যান জ্ঞানীয় ক্ষমতা যেমন স্মৃতিশক্তি, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা উন্নতি করতে পারে। এটি বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় পতন ( কগ্নিটিভ ডিক্লাইন ) থেকে মস্তিস্ক ও স্নায়ুতন্ত্রকে রক্ষা করতে পারে এবং সামগ্রিক জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

 ● ভালো ঘুমের সহায়ক : 

অনিদ্রা  এবং  ঘুমের ব্যাঘাত মেডিটেশনের মাধ্যমে ভালো করা যায়। ধ্যান মনকে শান্ত করে এবং দেহ-মনে শিথিলতা প্রসারিত করে, ধ্যান ব্যক্তিদের উদ্বেগ দূর করে গভীর শিথিলতার অবস্থা অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে যা ভাল ঘুমের মানের জন্য সহায়ক। 

● শারীরিক স্বাস্থ্য সুরক্ষিত করে : 

সামগ্রিক সুস্থতা রক্ষায় ধ্যান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি কৌশল। উদাহরণস্বরূপ, এটি রক্তচাপ কমাতে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং শরীরে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনকে কিছু কিছু জটিল ও দীর্ঘমেয়াদি ব্যথা(ক্রোনিক পেইন) প্রশমিত করতে বিভিন্ন প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, যা ব্যক্তিদের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। 

●আত্ম-সচেতনতা এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধি : 

ধ্যান আত্ম-সচেতনতা, আত্মদর্শন এবং নিজের সম্পর্কে গভীর উপলব্ধি গড়ে তোলে। এটি ব্যক্তিদের তাদের চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং আচরণগুলি বিচার ছাড়াই পর্যবেক্ষণ করতে উত্সাহিত করে, যার ফলে ব্যক্তিগত উন্নতি , আত্ম-সহানুভূতি বৃদ্ধি এবং অন্যদের সাথে সম্পর্ক'র মান  উন্নত হয়। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে ধ্যানের ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে, তবে এটিকে চিকিৎসা বা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য একটি স্বতন্ত্র চিকিত্সা পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। এটি প্রায়ই অন্যান্য মূল চিকিৎসার  পাশাপাশি একটি পরিপূরক অনুশীলন হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি আপনার রুটিনে মেডিটেশনকে অন্তর্ভুক্ত করতে আগ্রহী হন, শুরুতে অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের  কাছ থেকে সাহায্য চাওয়ার কথা বিবেচনা করুন অথবা স্ট্রাকচার্ড প্রোগ্রাম প্রদান করে এমন সব মেডিটেশন অ্যাপ ব্যবহার করুন।

শক্তিশালী ও অত্যন্ত কার্যকরী তিনটি মেডিটেশন কৌশল :-

1. রাজযোগ মেডিটেশন :

'রাজ' মানে হলো রাজা অর্থাৎ আমাদের প্রত্যেকের ভেতরে যে আন্তরিক শক্তি রয়েছে যে আমাদের দেহ-মনের উপর রাজত্ব করে, সেই "ডিভাইন পাওয়ার" কে ই  রাজা বলা হয়েছে। এই ধরণের মেডিটেশন অনুশীলনে আমাদের ভেতরকার সেই ' রাজা ' র সাথে সংযোগ স্থাপন করার কৌশল আয়ত্ব করা সম্ভব। যাতে আক্ষরিক অর্থেই আপনি আপনার দেহ-মন ও জীবনের প্রতিটা ক্ষেত্রে রাজত্ব করতে পারেন। সেল্ফ হীলিঙ এর জন্য এই ধরণের ধ্যান খুব ই কার্যকরী । ধ্যানের এই বিশেষ রূপটি  প্রাচীন ভারতে উদ্ভূত হয়েছিল এবং এটি যোগ দর্শনের শিক্ষার উপর ভিত্তি করে প্রচলিত হয়েছিল। এটি  গভীর শিথিল অবস্থা অর্জনকারী একটি প্রক্রিয়া এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জনের জন্য শ্বাস বা মন্ত্রের মতো একাগ্রতার একক বিন্দুতে মনকে ফোকাস করার অনুশীলন এখানে প্রাধান্য পায়। এখানে রাজযোগ ধ্যান করার জন্য একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা রয়েছে - 

প্রথমে বসার জন্য একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা খুঁজে বের করুন যেখানে আপনি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কোনো বিঘ্ন ছাড়া নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন করতে পরবেন। মেঝেতে বা চেয়ারে  আরামদায়ক আসনে মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসে পড়ুন ।  আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার শরীরের যে কোনও উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। আপনার নিঃশ্বাসে মনোযোগ দিন। বাইরের সমস্ত কোলাহল থেকে মনোযোগ সরিয়ে মনকে ভেতরের দিকে ফোকাস করুন । মনের কোলাহল দূর করতে নিজের শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করুন এবং সচেতন ভাবে শ্বাস নিতে থাকুন এবং  শ্বাস ছাড়ুন।  আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের উপর নিবদ্ধ রাখার চেষ্টা করুন, যে কোনো চিন্তাভাবনা আসা কে ছেড়ে দিন। মনযোগ দেবেন না। আপনি যদি আপনার মনকে ঘুরপাক খেতে দেখেন, তাহলে আলতো করে আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসে ফিরিয়ে আনুন। নিজেকে বিচার করবেন না বা হতাশ হবেন না যদি আপনার প্রথমে মনোনিবেশ করা কঠিন মনে হয়। শুধু আপনার শ্বাসের উপরে আপনার সমস্ত  ফোকাস অবিরত ধরে রাখুন।. আপনি আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শিথিলতার অনুভূতি অনুভব করতে শুরু করতে পারেন। আপনি যদি চান, আপনি নিজের কাছে একটি মন্ত্র বা ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ বা " পজিটিভ সেল্ফটক " এর  কোনো নির্বাচিত বাক্যাংশ  পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, যেমন "আমি শান্তিপূর্ণ" বা "আমি শান্ত।" যতক্ষণ আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ ধ্যান করতে থাকুন। প্রথমে আপনি মাত্র কয়েক মিনিট থেকে  শুরু করতে পারেন এবং সময়ের সাথে ধীরে ধীরে আপনার ধ্যানের সময়কাল  বাড়াতে পারেন। আপনি যখন আপনার ধ্যান শেষ করতে প্রস্তুত হন, তখন কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন। শান্তভাবে বসতে এবং আপনার অভিজ্ঞতা প্রতিফলিত করার জন্য কিছুটা সময় শান্ত হয়ে বসে থাকুন। মনে রাখবেন যে ধ্যান একটি অনুশীলন প্রক্রিয়া , এবং এটি একটি নিয়মিত ধ্যানের অভ্যাস গড়ে তুলতে কিছু টা সময় এবং ধৈর্য প্রয়োজন। তবে নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি ধীরে ধীরে অনুভব করবেন যে রাজযোগ ধ্যান আপনাকে চাপ কমাতে, আপনার মনোযোগ এবং একাগ্রতা উন্নত করতে এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং সুস্থতার বৃহত্তর অনুভূতি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

2. বিপাসনা মেডিটেশন :

বিপাসনা ধ্যান কি? কিভাবে অনুশীলন করবেন? 

'বিপাসনা' শব্দের অর্থ হলো বিশেষ দৃষ্টি বা দেখার ক্ষমতা। এই বিশেষ ধ্যান টির মাধ্যমে আমাদের চারপাশের জগত কে এমনকী নিজেকে দেখার দৃষ্টিভঙ্গিতে আমূল পরিবর্তন হয়। জীবের যাবতীয় দু:খ-কষ্টের মূলে রয়েছে জীবন সম্পর্কে তার ভূল দৃষ্টিভঙ্গি। আজ থেকে প্রায় 2500 বছর আগে ভগবান বুদ্ধ ভারতবর্ষে বিপাসনা ধ্যান এর পুনঃপ্রচার করেন। এটি অতি সু-প্রাচীন একটি মেডিটেশন পদ্ধতি এবং বৌদ্ধ ধ্যানের একটি ঐতিহ্যবাহী রূপ যার মূল লক্ষ্য শরীরের মধ্যে সংবেদনগুলি এবং আমাদের জীবনের অনিত্যতার  প্রকৃতি পর্যবেক্ষণ করে অন্তর্দৃষ্টি এবং মননশীলতা বিকাশ করা। এটি প্রায়শই একটি ধর্ম নিরপেক্ষ মননশীলতার অনুশীলন হিসাবে শেখানো হয় এবং স্ব-রূপান্তর এবং মানসিক চাপ কমানোর ব্যবহারিক প্রয়োগের জন্য বিশ্বব্যাপী জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। বিপাশনা ধ্যান অনুশীলনের প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি মধ্যে রয়েছে :-

একটি শান্ত স্থান খুঁজুন : 

একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ অবস্থান চয়ন করুন যেখানে আপনি বিভ্রান্তি ছাড়াই ধ্যান করতে পারেন।

একটি আরামদায়ক ভঙ্গি নির্বাচন  করুন : 

আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে কুশন বা চেয়ারে আড়াআড়ি পায়ের অবস্থানে বসুন। শারীরিক অক্ষমতার জন্য যদি মেঝেতে বসে থাকা অস্বস্তিকর হয় তবে আপনি শুয়ে থেকেও ধ্যান টি করতে  পারেন, তবে সচেতন থাকুন যে এতে আপনার ঘুমিয়ে পড়ার প্রবণতা বেশি হতে পারে। 

আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন : 

আপনার শ্বাসের স্বাভাবিক ছন্দের দিকে আপনার মনোযোগ নির্দেশ করে শুরু করুন। নিঃশ্বাসের সংবেদন পর্যবেক্ষণ করুন যখন এটি আপনার শরীরে প্রবেশ করে এবং ছেড়ে যায়, এটি নিয়ন্ত্রণ বা পরিচালনা করার চেষ্টা না করে। এটি একাগ্রতা বিকাশ করতে এবং বর্তমান মুহুর্তে আপনার সচেতনতাকে নোঙ্গর করতে সহায়তা করে। 

শারীরিক সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষন করুন :

ধ্যানে কিছুটা সময় পার করার পর, মন যখন কিছুটা স্থির হবে তখন আপনি যে বিভিন্ন শারীরিক সংবেদনগুলি অনুভব করেন তার দিকে আপনার মনোযোগ দিন এবং সচেতন ভাবে ফোকাস করুন। নিজের শরীরকে পর্যবেক্ষণ করুন।আপনার মাথার উপরে থেকে শুরু করুন এবং বিচারবিশ্লেষণ  বা পছন্দ ছাড়াই সব ধরনের  শারীরিক সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করে ধীরে ধীরে শরীরের মধ্য দিয়ে নিচে যান। ভালো ভাবে লক্ষ্য করুন। হতে পারে কোনো ব্যথা বা জ্বালা র অনুভূতি, চিরিক মারা বা ঝন ঝনে অনুভূতি, উষ্ণতা, শীতলতা, চাপ বা অন্য কোন সংবেদনও  হতে পারে। 

সমতা বজায় রাখুন : 

আপনি যখন এই সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করেন, তখন সাম্যের অনুভূতি গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ। আনন্দদায়ক বা অপ্রীতিকর সংবেদনগুলিতে প্রতিক্রিয়া দেখানোর পরিবর্তে, অ-সংযুক্তি এবং গ্রহণযোগ্যতার মনোভাব বিকাশ করার চেষ্টা করুন। স্বীকার করুন যে সংবেদনগুলি অস্থায়ী এবং উত্থিত হবে এবং নিজেরাই চলে যাবে। 

আত্মসচেতনতা প্রসারিত করুন : 

আপনার অনুশীলনের অগ্রগতির সাথে সাথে, আপনি চিন্তা, আবেগ এবং বাহ্যিক শব্দগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে শারীরিক সংবেদনগুলির বাইরে আপনার সচেতনতাকে প্রসারিত করতে পারেন। তাদের অস্থায়ী প্রকৃতির স্বীকৃতি দিয়ে, সমতাবোধের সাথে তাদের পর্যবেক্ষণ করুন। 

নিয়মিত অনুশীলন করুন: 

বিপাশনা ধ্যানে ধারাবাহিকতাই এর সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। অনুশীলনের জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় আলাদা করুন, সংক্ষিপ্ত সেশন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি আরও অভ্যস্ত ও অভিজ্ঞ হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান। প্রতিটি  সেশনে কমপক্ষে 20-30 মিনিটের জন্য সময় স্থির করুন। 

প্রয়োজনে নির্দেশনা নিন : 

বিপাসনা ধ্যান শুরুতে চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে, বিশেষ করে নতুনদের জন্য। আপনার অনুশীলনকে আরও গভীর করতে এবং কোনও প্রশ্ন বা কনফিউশন দূর ও সঠিক পন্থা বেছে নিতে একজন   অভিজ্ঞ ধ্যান শিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশনা চাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। মনে রাখবেন, বিপাসনা ধ্যান একটি ধীর লয়ের সুগভীর  প্রক্রিয়া, এবং এর সুবিধাগুলি প্রায়শই সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলনের মাধ্যমে সময়ের সাথে সাথে উপলব্ধি করা যায় । নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন এবং  ধৈর্য সহকারে কোনো রকম প্রেজুডিস না রেখে, খোলা মন নিয়ে অনুশীলন শুরু করুন। 

3. মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন :

মননশীলতা ধ্যান কৌশল মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন হল এমন একটি অনুশীলন যা কোনো রূপ বিচার বা বিভ্রান্তি ছাড়াই বর্তমান মুহুর্তে আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে। এখানে কিছু মননশীলতা ধ্যানের কৌশল রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন - 

● শ্বাস সচেতনতা : 

আপনার নিঃশ্বাসের উপর ফোকাস করুন যখন এটি আপনার শরীরের ভিতরে আসে এবং বাইরে চলে যায়। শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার সময় আপনার নাক, বুকে এবং পেটের সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন। গোটা প্রক্রিয়াটি অনুভব করার চেষ্টা করুন। যখনই আপনার মন ঘুরপাক খায়, এদিক সেদিক চলে যায়, আলতো করে আপনার মনোযোগ আপনার নিঃশ্বাসে ফিরিয়ে আনুন। 

● বডি স্ক্যান : 

আপনার মাথার উপরের দিক থেকে শুরু করুন এবং আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগকে নিচের দিকে  নিয়ে যান, কোনো সংবেদন, অস্বস্তি বা উত্তেজনার জায়গা থাকলে সেটিকে লক্ষ্য করুন। কেবল বিচার না করে বা তাদের পরিবর্তন করার চেষ্টা না করেই এই সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। 

● প্রেমময়-দয়া ধ্যান: 

নিজের প্রতি ভালবাসা এবং দয়া পাঠানোর দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, তারপর সেই একই ভালবাসা এবং দয়া অন্যদের প্রতি প্রসারিত করুন। "আমি সুখী হতে পারি, আমি সুস্থ হতে পারি, আমি শান্তিতে থাকতে পারি" এর মতো " পজিটিভ সেল্ফটক" বা ইতিবাচক বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে আপনার জীবনে ও অন্যদের প্রতি একই শুভেচ্ছা প্রসারিত করুন। 

● হাঁটায় ধ্যান : 

হাঁটাহাঁটি করুন এবং আপনার নড়াচড়া করার সময় আপনার শরীরের সংবেদনগুলির উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। মাটিতে স্পর্শ করার সাথে সাথে আপনার পায়ের অনুভূতি, আপনার বাহুগুলির নড়াচড়া এবং আপনার শ্বাসের ছন্দ লক্ষ্য করুন। যখনই আপনার মন ঘুরে বেড়ায়, আলতো করে এটিকে আপনার পদক্ষেপে ফিরিয়ে আনুন। 

● সাউন্ড মেডিটেশন: 

পাখির কিচিরমিচির আওয়াজ বা কোনো বাদ্যযন্ত্র'র সুর কিংবা  ট্র্যাফিকের শব্দের মতো একটি শব্দে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। নিজেকে সম্পূর্ণরূপে শব্দে নিমজ্জিত করার অনুমতি দিন এবং উদ্ভূত যে কোনও চিন্তা, অনুভূতি বা সংবেদন লক্ষ্য করুন। মনে রাখবেন, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন একটি অভ্যাস, তাই আপনি যদি প্রথমে এটি কঠিন মনে করেন তবে নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। শুধু আপনার নিঃশ্বাসে ফিরে আসতে থাকুন, বা আপনি যে অ্যাঙ্করটি বেছে নিয়েছেন, তাকে কেন্দ্র করে  অনুশীলন চালিয়ে যান।

আরও পড়ুন  👇

☆ মেডিটেশন এবং মাইন্ডফুলনেস প্র্যাকটিস কীভাবে ADHD শিশুর উপকার করতে পারে?