স্ট্রেস : এক নীরব ঘাতক
যদিও একথা সত্যি যে বেঁচে থাকতে গেলে কিছুটা পরিমাণ স্ট্রেস বা মানসিক চাপ জীবনে থাকবেই। বিশেষ কোনো ঘটনা বা পরিস্থিতিতে শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে আমরা সাময়িক ভাবে স্ট্রেস বা উদ্বেগ অনুভব করতে পারি। কিন্তু এই স্ট্রেস এবং উদ্বেগ যদি মাত্রাতিরিক্ত ও নিয়ন্ত্রণের বাইরে হয় তাহলে সতর্ক হওয়া প্রয়োজন। ক্রোনিক স্ট্রেস ও এঞ্জাইটি আমাদের জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে শুরু করে। প্রভাবিত হয় আমাদের মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা, নেশা দ্রব্যের প্রতি আসক্তি বাড়ে, ব্যক্তিগত সম্পর্ক গুলি অবনতি ঘটে, ডিপ্রেশনে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। স্ট্রেস ও এঞ্জাইটি র লক্ষণ গুলি সঠিক সময়ে সনাক্ত না হলে এবং উপযুক্ত চিকিৎসার ব্যবস্থা না করতে পারলে বড়ো ধরণের ক্ষতির সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা থকে।
এই সম্পর্কে দেখে নেয়া যাক কিছু পরিসংখ্যান এবং তথ্য যা অবশ্যই এর ব্যাপ্তি ও মানব জীবনে এর প্রভাব সম্পর্কে একটা সুস্পষ্ট ধারণনে দেবে। এখানে রইলো চাপ এবং উদ্বেগ সম্পর্কিত কিছু পরিসংখ্যান :
👉 আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, 2016 সাল থেকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে স্ট্রেসের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে, 60% প্রাপ্তবয়স্করা রিপোর্ট করেছেন যে তারা আগের বছরের তুলনায় বেশি চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন।
👉 উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে সাধারণ মানসিক অসুস্থতা, যা প্রতি বছর প্রায় 40 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক বা জনসংখ্যার 18.1%কে প্রভাবিত করে।
👉 নারীরা পুরুষদের তুলনায় দ্বিগুণ হারে স্ট্রেস ও উদ্বেগজনিত ব্যাধি অনুভব করেন।
👉 ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াট্রি জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, উচ্চ-আয়ের দেশগুলিতে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির প্রাদুর্ভাব প্রায় 7.3%।
👉 হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা সহ অনেক দীর্ঘস্থায়ী ও জটিল অসুস্থতার জন্য স্ট্রেস একটি প্রধান অবদানকারী কারণ।
👉 কর্মক্ষেত্রে চাপ আজকে একটি উল্লেখযোগ্য সমস্যা, প্রায় 80% কর্মী রিপোর্ট করেছেন যে তারা চাকরিতে চাপ অনুভব করেন এবং প্রায় অর্ধেক বলেছেন যে কীভাবে স্ট্রেসকে পরিচালনা ও নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখার জন্য তাদের সাহায্যের প্রয়োজন।
👉 এঞ্জাইটি ডিজঅর্ডার জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির উপযুক্ত চিকিৎসা পরিসেবা যথেষ্ট ব্যয়বহুল , তাই উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা উদ্বেগজনিত ব্যাধিবিহীনদের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ স্বাস্থ্যসেবা ব্যয় বহন করে।
👉 কোভিড-১৯ মহামারী স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মাত্রার উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেছে, সমীক্ষাগুলি দেখায় যে মহামারী শুরু হওয়ার পর থেকে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার হার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।
সূচিপত্র :
স্ট্রেস কী? এবং কেন হয়?
বাচ্চাদেরও কি স্ট্রেস হতে পারে?
স্ট্রেস আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য 'র উপরে কি ধরণের প্রভাব ফেলে?
চাপ বা স্ট্রেস এর লক্ষণ গুলি কী?
স্ট্রেস কে নিয়ন্ত্রণ করার উপায় কি?
স্ট্রেস কাদের বেশী হয়?
স্ট্রেস এর চিকিৎসা
মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন স্ট্রেস মোকাবিলায় কতোটা কার্যকরী?
স্ট্রেস কী ? এবং কেন হয়? কিভাবে চাপ আধুনিক জীবনকে প্রভাবিত করে?
যখন বহ্যিক কোনো বিশেষ পরিস্থিতি বা বিষয়কে কেন্দ্র করে আমরা কোনো রকম ক্ষতির আশঙ্কা করি , উদ্বিগ্ন হই বা নিজেকে যদি কোনোরকম চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হতে হয় তবে সার্ভাইব করার জন্য একটি স্বাভাবিক মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া হিসেবে আমরা স্ট্রেস ফীল করি । এটি একটি প্রাকৃতিক এবং প্রয়োজনীয় প্রতিক্রিয়া যা মানুষকে তাদের পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। যাইহোক, যখন চাপ দীর্ঘস্থায়ী বা অপ্রতিরোধ্য হয়, তখন এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আধুনিক ব্যাস্ত জীবনে, চাপ একটি ব্যাপক এবং সার্বজনীন বিষয় হয়ে দাড়িয়েছে । অনেকেই তাদের কাজ, ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং তাদের জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতে চাপ অনুভব করে। আধুনিক জীবনের অতিরিক্ত ও অবাস্তব প্রত্যাশা, ক্ষেত্র বিশেষে চাপ কে অপ্রতিরোধ্য করে তোলে, এবং এর ফলে সৃষ্ট মানসিক চাপ উদ্বেগ, বিষণ্নতা, শারীরিক অসুস্থতা এবং উৎপাদনশীলতা হ্রাস সহ বিভিন্ন নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। অতিরিক্ত স্ট্রেস সম্পর্ককেও প্রভাবিত করতে পারে, যা দ্বন্দ্ব এবং ভুল বোঝাবুঝির দিকে পরিচালিত করে। এটি ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়। উপরন্তু, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। সংক্ষেপে, স্ট্রেস একটি জটিল এবং বহুমুখী ঘটনা যা আধুনিক জীবনকে অসংখ্য উপায়ে প্রভাবিত করে। যদিও কিছু মাত্রার স্ট্রেস স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর, অত্যধিক বা দীর্ঘস্থায়ী চাপ শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উপর গুরুতর নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে।
বাচ্চাদেরও কি স্ট্রেস হতে পারে?
বাচ্চাদের জীবনেও কি চাপ এবং উদ্বেগ থাকতে পারে?
হ্যাঁ, শিশুরা তাদের জীবনে চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করতে পারে। যদিও আমরা প্রায়ই মানসিক চাপ এবং উদ্বেগকে প্রাপ্তবয়স্কদের সমস্যা বলে মনে করি, কিন্তু শিশুরাও এই অনুভূতিগুলি অনুভব করতে পারে। শিশুদের মধ্যে চাপ এবং উদ্বেগের কিছু সাধারণ কারণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে -
একাডেমিক চাপ:
বাচ্চারা স্কুলে ভাল পারফর্ম করার জন্য চাপ এবং উদ্বিগ্নতা বোধ করতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে সবাই লড়াই করে।
সামাজিক চাপ:
শিশুরা তাদের সমবয়সীদের সাথে মেলামেশা বা বন্ধুত্ব করার বিষয়ে অনেক সময় সমস্যার সম্মুখীন হয় ও উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে।
পারিবারিক দ্বন্দ্ব:
যখন তাদের বাবা-মা নিজেদের মধ্যে তর্ক করে বা বাড়িতে কোনো উত্তেজনাকর পরিবেশ থাকে তখন শিশুরা চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করতে পারে।
ট্রমাজনিত ঘটনা:
প্রাকৃতিক দুর্যোগ, গাড়ি দুর্ঘটনা বা পরিবারের সদস্যের মৃত্যুর মতো আঘাতমূলক ঘটনার পরে শিশুরা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করতে পারে। পিতামাতা এবং শিশুর নিকট আত্মীয়দের উচিৎ শিশুদের মধ্যে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি সম্পর্কে আগে থেকেই সচেতন হওয়া , লক্ষণ গুলির মধ্যে থাকতে পারে তাদের আচরণের পরিবর্তন, ঘুম বা খাওয়ার অসুবিধা, মাথাব্যথা বা পেটে ব্যথার মতো শারীরিক লক্ষণ এবং দৈনন্দিন জীবনের কাজগুলি থেকে সরে যাওয়ার মানসিকতাও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। উপরিউক্ত লক্ষণ গুলি লক্ষ্য করে যদি সন্দেহ করেন যে একটি শিশু মানসিক চাপ বা উদ্বেগ অনুভব করছে, তাহলে তাদের অনুভূতি সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলা প্রয়োজন এবং প্রয়োজনে একজন পেশাদার ব্যক্তির সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
স্ট্রেস আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য'র উপরে কি ধরণের প্রভাব ফেলতে পারে?
দেখে নেয়া যাক মানসিক চাপ কীভাবে আমাদের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে স্ট্রেস আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। যখন আমরা স্ট্রেস অনুভব করি, তখন আমাদের শরীর কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো হরমোন নিঃসরণ করে, যা আমাদের শারীরবৃত্তিয় কার্যকলাপে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এখানে এমন কিছু ক্ষেত্র উল্লেখ করা হলো যেখানে স্ট্রেস আমাদের স্বাস্থ্য এবং সর্বাঙ্গীন সুস্থতা কে প্রভাবিত করে :
মানসিক স্বাস্থ্য:
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য: স্ট্রেস উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকে অবদান রাখতে পারে।
ইমিউন সিস্টেম:
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে, যা শরীরের পক্ষে সংক্রমণ এবং অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করা কঠিন করে তোলে।
পাচনতন্ত্র:
স্ট্রেস হজমের সমস্যা যেমন ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম, আলসার এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের কারণ হতে পারে।
ঘুম:
স্ট্রেস ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে অনিদ্রা, ক্লান্তি এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি হয়।
ত্বক:
স্ট্রেস ত্বকের স্বাস্থ্য কে খারাপ করে তুলতে পারে। নির্দিষ্ট কিছু চর্মরোগের লক্ষণ যেমন ব্রণ, একজিমা এবং সোরিয়াসিস ইত্যাদিকে জটিল করে তুলতে পারে।
প্রজনন স্বাস্থ্য:
মানসিক চাপ মাসিক চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং পুরুষ মহিলা উভয়ের প্রজনন ক্ষমতার উপরে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
মূড :
ক্রোনিক স্ট্রেস থেকে আসতে পারে ডিপ্রেশনে র মতো গম্ভীর সমস্যা। কোনো সুনির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই মন খারাপের এপিসোড চলতে থাকে। কাজে অনীহা, ক্লান্তি। অল্পেতেই মেজাজ হারাতে দেখা যায়।
আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা রক্ষা করার জন্য চাপের লক্ষণগুলি চিনতে এবং এটি পরিচালনা করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন কার্যকরী কৌশল যেমন ব্যায়াম, শিথিলকরণ কৌশল, সময় ব্যবস্থাপনা, এবং বন্ধু এবং পরিবার বা একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে সহায়তা চাওয়া সবই স্ট্রেস পরিচালনায় সহায়ক হতে পারে।
চাপ বা স্ট্রেস এর লক্ষণ গুলি কী?
স্ট্রেস এবং মানসিক উদ্বেগের লক্ষণ -
সাধারণত স্ট্রেস এবং উদ্বেগ আমাদের শারীরিক, মানসিক এবং আচরণগত সাম্যতার পরিবর্তন ঘটাতে পারে। স্ট্রেস এবং উদ্বেগের উল্লেখযোগ্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
শারীরিক লক্ষণ:
●পেশীতে টান বা ব্যথা,
●মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন,
●বুকে ব্যথা বা শক্ত হয়ে যাওয়া । পেটের সমস্যা (যেমন বমি বমি ভাব বা ডায়রিয়া) ।
●দ্রুত হৃদস্পন্দন বা বুক ধড়ফড় করা , ঘাম বা কাঁপুনি , ক্লান্তি বা অবসাদ।
● অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যা। ক্ষুধা বা খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন। দেহের ওজনের পরিবর্তন।
মানসিক লক্ষণ:
●আচ্ছন্নতা বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করা।
●সব সময় উদ্বিগ্ন বা নার্ভাস বোধ করা।
●বিরক্তি বা মেজাজ পরিবর্তন।
●মনোযোগ দিতে অসুবিধা। মনের অকারণ চঞ্চলতা।
● অত্যধিক উদ্বেগ। অস্থির বা উত্তেজিত বোধ করা বিষণ্ণতা বা হতাশার অনুভূতি।
আচরণগত লক্ষণ:
●সামাজিক পরিস্থিতি বা ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলা।
●অ্যালকোহল, ড্রাগ বা তামাকের বর্ধিত ব্যবহার।
●গুরুত্বপূর্ণ কাজে দেরী করা বা দায়িত্ব এড়ানো।
●খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন বা ঘুমের অভ্যাসের পরিবর্তন।
●নির্দিষ্ট রুটিন মেনে বা পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করতে অসমর্থ।
●অবসেসিভ বা বাধ্যতামূলক আচরণ দেখা যেতে পারে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকে চাপ এবং উদ্বেগের একই উপসর্গগুলি অনুভব করে না এবং কিছু লোক উপরে তালিকাভুক্ত নয় এমন লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে। আপনি যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনো টি অনুভব করেন তবে আরও গভীর মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা উচিৎ।
স্ট্রেস কে নিয়ন্ত্রণ করার উপায় কি?
কীভাবে জীবনে চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়?
যদিও আমরা জানি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ জীবনের সাধারণ অভিজ্ঞতা, কিন্তু অতিরিক্ত স্ট্রেস জীবনকে বিনষ্ট করে ফেলে। এর থেকে বাঁচতে গেলে বিভিন্ন কৌশলের মাধ্যমে এগুলিকে ম্যানেজ করা আয়ত্ত করতে হয়। এখানে কিছু কার্যকরী কৌশল সম্পর্কে আলোচনা করা হলো যা আপনি চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে ব্যবহার করে দেখতে পারেন।
🌻 নিয়মিত ব্যায়াম :
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমানোর অন্যতম সেরা উপায়। এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকেও উন্নত করতে পারে।
🌻 শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন:
গভীর শ্বাস, ধ্যান এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ চাপ এবং উদ্বেগ কমানোর কার্যকর কৌশল।
🌻 পর্যাপ্ত ঘুম :
ঘুমের অভাব মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন।
🌻 স্বাস্থ্যকর খাবার খান:
প্রচুর ফল, টাটকা শাকসবজি এবং গোটা শস্যের সাথে একটি সুষম খাদ্য খাওয়া স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
🌻 অন্যদের সাথে সংযুক্ত থাকুন:
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনার জন্য সামাজিক সমর্থন গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধু এবং পরিবারের জন্য সময় দিন, এবং আপনার আগ্রহের গ্রুপ বা ক্লাবে যোগ দিন।
🌻 অগ্রাধিকারগুলি সেট করুন:
আপনার কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন। এটি আপনাকে মানসিক ভাবে স্থির থাকতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
🌻 না বলতে শিখুন:
সীমানা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন না বলতে শিখুন। সব কিছুকে হ্যাঁ বলা আপনাকে ক্রমান্নয়ে আরও চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
🌻 পেশাদার সাহায্য নিন:
যদি আপনার মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ ক্রমাগত থাকে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে একজন থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতার কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য চাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। মনে রাখবেন, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনা করা একটি ক্রমাগত ধারাবাহিক প্রক্রিয়া, এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন কৌশলগুলি খুঁজে পেতে সময় লাগতে পারে। ধৈর্য ধরুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযোগী রাস্তা টী খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন কৌশলগুলি চেষ্টা করুন।
স্ট্রেস কাদের বেশী হয়?
যে কোনো বয়সের, যে কোনো পেশার মানুষ ই স্ট্রেস জনিত সমস্যায় জর্জরিত হতে পারেন। তবে যারা পেশাগত ভাবে খুব প্রতিযোগীতা র বা অনিশ্চয়তা র মধ্যে কাজ করেন, তাদের স্ট্রেস এ আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশী থাকে । যারা নিজের ক্ষমতার বিষয়ে সন্দিহান, আত্মবিশ্বাস কম তাদেরও স্ট্রেস বেশী হয়। আবার যারা উচ্চাভিলাষী , কাজের ব্যাপারে খুঁতখুতে , পারফেকশনিস্ট তাঁরা সহজেই স্ট্রেস এর শিকার হোন। কিছু গবেষকদের মতে আমাদের জেনেটিক্স মানসিক চাপ অনুভব করার প্রবণতা বাড়িয়ে দিতে পারে।
স্ট্রেস বা মানসিক চাপ কমানোর চিকিৎসা কী?
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনা করার জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ও জনপ্রিয় চিকিৎসা গুলি হলো -
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) :
CBT হল এক ধরনের টক থেরাপি যা নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ এবং আচরণগুলি সনাক্তকরণ এবং পরিবর্তন করার উপর ফোকাস করে যা উদ্বেগ এবং চাপে অবদান রাখে। এটি আপনাকে আপনার উদ্বেগ এবং চাপকে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে মোকাবেলার কৌশলগুলি বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে।
ওষুধ:
অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ এবং বিটা-ব্লকারগুলি সাধারণত উদ্বেগ এবং চাপের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য নির্ধারিত হয়। কোনো ওষুধ খাওয়ার আগে লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়াম:
নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ উপসর্গ কমাতে একটি কার্যকর উপায় হিসাবে দেখানো হয়েছে। এটি সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন:
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের সাথে বর্তমান মুহুর্তে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং বিচার ছাড়াই আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ পর্যবেক্ষণ করা জড়িত। এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ উপসর্গ কমাতে কার্যকর দেখানো হয়েছে।
শিথিলকরণ কৌশল:
গভীর শ্বাস, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মতো কৌশলগুলি শিথিলতা প্রচার করে এবং শরীরে উত্তেজনা হ্রাস করে স্ট্রেস এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বিভিন্ন চিকিত্সা বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য কাজ করে এবং আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা খুঁজে পেতে কিছু পরীক্ষা এবং ত্রুটি লাগতে পারে। স্ট্রেস এবং উদ্বেগের জন্য কোনও চিকিত্সা শুরু করার আগে লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন