এসো গল্প করি

'সেল্ফ এফার্মেশন' বা 'পজিটিভ সেল্ফটক' মানে কী? আমরা সারাক্ষণ ভেতরে ভেতরে  নিজের সাথে কথা বলে চলি। নিজের সাথে নিজের এই কথোপকথন কেই স্ব-কথোপকথন বা সেল্ফটক বলে। আমাদের ব্যক্তিত্ব, বিশ্বাস, নৈতিকতা ও পরিবেশ এই স্ব-কথোপকথন কে প্রভাবিত করে। এই সেল্ফটক দু ধরণের হতে পারে - পজিটিভ ও নেগেটিভ। আজ আমাদের আলোচনার বিষয় পজিটিভ সেল্ফ টক বা ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন। অধিকাংশ সময়ে যেহেতু এই স্ব-কথোপকথন গুলি সত:স্ফুর্ত ও অসচেতন অবস্থায় চলতে থাকে, তাই এর উপরে আমাদের খুব একটা নিয়ন্ত্রণ থাকে না। প্রকৃতিগত ভাবে যেহেতু আমাদের মন সহজেই নেতিবাচক চিন্তা ভাবনায় প্রভাবিত হয়, তাই অসচেতন ভাবে চলতে থাকা অভ্যন্তরীণ এই আলাপচারীতা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নেগেটিভ হওয়াটা ই স্বাভাবিক। ফলে, কোনো কাজ করার আগে বা কোনো ঘটনা ঘটার আগেই  আমরা অহেতুক ভয় পেতে শুরু করি, আত্মবিশ্বাস কম হতে শুরু করে, মনে বিভ্রান্তি ছড়িয়ে পরে, দুশ্চিন্তা ও হতাশা ছড়িয়ে পরে  জীবনে। এটা প্রায় আমাদের সবার সমস্যা। এই অবস্থা থেকে বেড়িয়ে আসার উপায় একটাই - মনের এই নেতিবাচকতা কে চ্যালেঞ্জ জানানো। স্বভাবে ভীরু এই মনকে বারেবারে আশ্বস্ত করা - তুমি পারবে। আর এট...

রাগ কি? আমরা কেন রেগে যাই? রাগ হল একটি মৌলিক ও মানবিক আবেগ যা প্রায়ই হতাশা, বিরক্তি বা  কোনো ধরণের বিপন্নতা , অথবা শত্রুতার অনুভূতি র প্রতিক্রিয়া হিসেবে প্রকাশিত  হয়। এটি এমন সব পরিস্থিতি বা ঘটনা যেগুলি কে আমরা হুমকি, অন্যায্য বা ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচনা করি, সেগুলির বিরুদ্ধে স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হিসেবে আমরা রাগ প্রকাশ করি বা রেগে যাই। এক্ষেত্রে রাগ অনেকগুলি অভিযোজিত ফাংশন পরিবেশন করে, যেমন অন্যদের কাছে সংকেত দেওয়া যে আমরা তাদের আচরণে অসন্তুষ্ট বা উক্ত ব্যক্তি তার  সীমানা লঙ্ঘন করছে যা গ্রহণ যোগ্য নয় , এবং প্রতিরোধ স্বরূপ আমাদের নিজেদের বা আমাদের প্রিয়জনকে রক্ষা করার জন্য পদক্ষেপ নিতে প্রভাবিত করা। এটি পেন্ট-আপ আবেগ প্রকাশ করার বা পরিস্থিতির প্রতি আমাদের অসন্তুষ্টি প্রকাশ করার একটি উপায়ও হতে পারে। যাইহোক, রাগ যখন অত্যধিক হয় বা যখন এটি আমাদের বা অন্যদের জন্য ক্ষতিকারক উপায়ে প্রকাশ করা হয় তখন সমস্যা হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী রাগ হৃদরোগের ঝুঁকি, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। রাগের ট্রিগারগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে...

যুগ যুগ ধরে বিভিন্ন দেশে , সংস্কৃতিতে স্বপ্ন দেখা নিয়ে ব্যাপক কৌতূহল লক্ষ্য করা যায়। একে ঘিরে প্রচলিত রয়েছে নানা কল্পকাহিনী। পরবর্তীতে বিজ্ঞানীদের মধ্যেও স্বপ্ন নিয়ে প্রচুর উৎসাহ দেখা গেছে। সবাই নিজেদের মতো করে 'স্বপ্ন দেখা' র প্রকৃত কারণ ব্যক্ষা করার চেষ্টা করেছেন। যেহেতু 'স্বপ্ন দেখা' ব্যাপার টা সম্পূর্ণ ভাবে 'সাবজেক্টিভ এক্সপেরিয়েন্স' অর্থাৎ কোনো ব্যক্তির একেবারে নিজস্ব ব্যাক্তিগত অভিজ্ঞতা, অন্যের পক্ষে এটাকে পর্যবেক্ষণ, নিরূপণ বা পরিমাপ করা সম্ভব নয়। তাই স্বপ্ন নিয়ে একাধারে যেমন  নানা থিয়োরি প্রচলিত আছে, তেমনি, আমরা কেন স্বপ্ন দেখি? এই নিয়ে সাধারণ মানুষের মধ্যে রয়েছে নানা বিভ্রান্তি। এখানে আমরা জানার চেষ্টা করবো স্বপ্ন কি? কেন আমরা স্বপ্ন দেখি?  মানুষ কেন স্বপ্ন দেখে? স্বপ্ন আসলে কী? Why do people dream? What dreams are in reality? বাস্তবে স্বপ্ন কি?   স্বপ্ন দেখা মস্তিষ্কের একটি নিয়মিত এবং স্বাভাবিক প্রক্রিয়া যা ঘুমের সময় ঘটে। এটি চেতনার একটি অবস্থা যা ঘুমের সময় অনুভব করা চিত্র, সংবেদন, আবেগ এবং চিন্তার একটি সিরিজ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। স্বপ্ন দেখার সময...

আমাদের দেশে এই মুহুর্তে প্রায় 4 কোটি মানুষ কোনো না কোনো প্রকারের এঞ্জাইটি ডিজঅর্ডারের শিকার। আধুনিক জীবনধরায় ব্যস্ত সবাই , সময়ের প্রচন্ড অভাব। কেউ কারোর খোঁজ রাখে না। কিন্তু মজার ব্যাপার হলো, নিজেরাও আমরা নিজেদের খোঁজ রাখি না। নিজেদের ভেতরে যে ' আমি ' টা আছে তার ব্যপারেও প্রচন্ড উদাসীন আমরা। কোভিড পরবর্তী সময়ে তা ও অনেকে নিজের শরীর স্বাস্থের বিষয়ে একটু সচেতন হয়েছেন, কিন্তু মনের স্বাস্থের বিষয়ে আজও আমরা এক ই ভাবে উদাসীন রয়ে গেছি। ফলে আধুনিক ব্যস্ত জীবনের নানা স্ট্রেস, অপর্যাপ্ত ঘুম, একাকিত্ব, সামাজিক বঞ্চনা , নিউক্লিয়ার ফ্যামিলি, নেশাসক্তি ইত্যাদি মনের উপর ভীষণ চাপ তৈরী করে। তার উপর আমরা মানসিক স্বাস্থের প্রতি মোটেও যত্নশীল নই। মনোরোগ চিকিৎসকের সাহায্য নিতেও প্রচন্ড অনীহা। অনেকেই ভাবেন এঞ্জাইটি ডিজঅর্ডার  বা উদ্বেগ জনিত ব্যাধি তেমন কিছু নয়, বাইরের প্রব্লেম কমে গেলে এটাও আপনি ই সেরে যাবে। আলাদা করে এই বিষয়ে মনোযোগ দেয়া বা কোনো পদক্ষেপ গ্রহণ করার প্রয়োজন নেই। এই জায়গাতেই আমরা সবচেয়ে বড়ো ভুল টা করি কিন্তু। কোনো ব্যক্তির এঞ্জাইটি ডিজঅর্ডারের  সঠিক সময়ে সনাক্তকরণ  ও উপযুক্ত ব্য...

মানুষের মস্তিষ্ক সম্পর্কে কিছু  আকর্ষণীয় তথ্য  মানুষের মস্তিষ্ক শরীরের সবচেয়ে জটিল এবং পরিশীলিত অঙ্গ। এটি 100 বিলিয়ন নিউরন দ্বারা গঠিত,( যা লিখতে গেলে 1 এর পেছনে 11 খানা 0 বসাতে হবে!! ) এই বিশাল সংখ্যার নিউরন সেল গুলি বৈদ্যুতিক এবং রাসায়নিক সংকেতের মাধ্যমে একে অপরের সাথে যোগাযোগ রক্ষা করে। মস্তিষ্কের ওজন প্রায় 3 পাউন্ড (1.4 kg ) , এবং এটি প্রায় 75% জল এবং 25% চর্বি দ্বারা গঠিত। আমাদের আবেগ, স্মৃতি, আন্দোলন প্রতিবর্ত ক্রিয়া এবং ইন্দ্রিয় পরিচালনা  সহ আমরা যা ভাবি, অনুভব করি এবং ক্রিয়া  করি তার জন্য মানব মস্তিষ্ক ই দায়ী।  সেরিব্রাল কর্টেক্স হল মস্তিষ্কের সবচেয়ে বাইরের স্তর, এবং আমাদের অনেক উচ্চ-স্তরের চিন্তা-ভাবনা  প্রক্রিয়াকরনের জন্য এই অংশ দায়ী, যেমন যুক্তি, সমস্যা সমাধান এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণ।  মানুষের মস্তিষ্ক তার নিজস্ব বৈদ্যুতিক সংবেদন বা সিগনাল  তৈরি করতে সক্ষম, যা একটি ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম (EEG) ব্যবহার করে পরিমাপ করা যেতে পারে।  মস্তিষ্কের বাম গোলার্ধটি প্রায়শই ভাষা, যুক্তিবিদ্যা এবং বিশ্লেষণাত্মক চিন্তার সাথে যুক্ত থাকে, আর...

 স্মৃতিশক্তি বাড়াতে ৭টি সবচেয়ে কার্যকরী কৌশল  নতুন কোনো বিষয় শিখতে বা জানতে অধ্যয়ন জরুরী । আর তার চেয়েও বেশী গুরুত্বপূর্ণ হলো সেই শেখা জিনিস কে মনে রাখতে পারা। অনেকেই আছে যারা যথেষ্ট পরিশ্রম করা সত্বেও পড়া বা জানা বিষয় বস্তু মনে রাখতে পারে না। কিছু সহজ ও কার্যকরী ট্যাকনিক আছে যেগুলি রপ্ত করলে মনে রাখা টা অনেক সহজ হয়ে যায়। স্মৃতিশক্তি বাড়াতে এখানে  সাত টি কার্যকরী কৌশল রয়েছে আপনাদের জন্য - পুনরাবৃত্তি:  পুনরাবৃত্তি স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। যে কোনো নতুন তথ্যের পুনরাবৃত্তি আপনার মনের গভীরতর প্রদেশে (Subconscious mind) এটিকে প্রেরণ করতে ও স্থায়ীভাবে স্মৃতি হিসেবে জমা করতে পারে। এবং অর্জিত তথ্য কে আপনার স্বল্প-মেয়াদী স্মৃতি (short term memory)  থেকে  দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে (long term memory) স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করে। অর্থাৎ কোনো কিছু মনে রাখা টা তখন সহজ ও স্বতঃস্ফূর্ত হয়। স্মৃতি সহায়ক ব্যবস্থা  (Mnemonics) :  স্মৃতির সহায়ক ব্যবস্থা বা প্রণালী  এমন এক সহায়ক প্রণালী যা আপনাকে তথ্য মনে রাখতে সাহায্য করে অন্য কিছুর সাথে স...

 আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সবচেয়ে কার্যকরী কিছু কৌশল  আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য আপনি বেশ কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। এখানে কিছু কার্যকরী কৌশল সম্পর্কে আলোচনা করা হলো।  নিজের শক্তি শনাক্ত করুন :  আপনার শক্তি এবং কৃতিত্বের একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি আপনাকে আপনার ইতিবাচক গুণাবলীর উপর ফোকাস করতে এবং আপনার ক্ষমতার কথা মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করবে।  ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন অনুশীলন করুন : আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনে মনোযোগ দিন এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণ স্বরূপ, "আমার দ্বারা এই কাজটি করা সম্ভব নয়।" বলার পরিবর্তে বলুন "আমি এই চ্যালেঞ্জটি মোকাবিলা করতে সক্ষম।"  অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন :  বাস্তবসম্মত   লক্ষ্য নির্ধারণ  করুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য কাজ করুন। এই লক্ষ্যগুলি পূরণ করা আপনাকে সাফল্যের অনুভূতি দেবে এবং আরও বড়ো লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করবে।  আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন :  নিয়মিত ব্যায়াম করুন, সুষম খাদ্য খান এবং পর্যাপ্ত মাত্রায় ঘুমাতে চেষ্ট...

 গ্রীষ্মের প্রচন্ড তাপ কে প্রাকৃতিকভাবে পরাস্ত করার 7টি সবচেয়ে কার্যকর উপায়  ● হাইড্রেটেড থাকুন: গ্রীষ্মের তাপকে প্রাকৃতিকভাবে পরাজিত করার অন্যতম সেরা উপায় হল প্রচুর পরিমাণে জল পান করা। এটি আপনার শরীরকে ঠান্ডা এবং হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 গ্লাস জল পান করুন এবং অন্যান্য হাইড্রেটিং তরল যেমন তাজা জুস, নারকেলের জল, বাটারমিল্ক এবং লেবুজল ইত্যাদি প্রতিদিন অবশ্যই পান  করুন।  ● হালকা পোশাক পরুন:  হালকা ওজনের এবং ঢিলেঢালা পোশাক বেছে নিন । কটন , লিনেন বা রেয়নের মতো বাতাস চলাচল করতে পারে এমন কাপড় দিয়ে তৈরি পোষাক  আপনাকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে। গাঢ় রং হালকা শেডের চেয়ে বেশি তাপ শোষণ করে, তাই হালকা রঙের পোশাক পরার চেষ্টা করুন। ● সুযোগ পেলেই সাওয়ার  নিন:  ঠান্ডা জলে স্নান আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং আপনাকে দিনভর সতেজ থাকতে সাহায্য করে। আপনি সারা দিন নিজেকে তরতাজা রাখতে  ঠান্ডা জলে ভরা স্প্রে বোতল ( 2/1 ফোঁটা পিপার মিন্ট অয়েল মিশিয়ে নেবেন ) ব্যবহার করতে পারেন। ● হালকা এবং টাটকা খাবার খান:  ভারী, তৈলা...