অতিরিক্ত রাগ নিয়ন্ত্রণের উপায়
রাগ কি? আমরা কেন রেগে যাই?
রাগ হল একটি মৌলিক ও মানবিক আবেগ যা প্রায়ই হতাশা, বিরক্তি বা কোনো ধরণের বিপন্নতা , অথবা শত্রুতার অনুভূতি র প্রতিক্রিয়া হিসেবে প্রকাশিত হয়। এটি এমন সব পরিস্থিতি বা ঘটনা যেগুলি কে আমরা হুমকি, অন্যায্য বা ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচনা করি, সেগুলির বিরুদ্ধে স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হিসেবে আমরা রাগ প্রকাশ করি বা রেগে যাই। এক্ষেত্রে রাগ অনেকগুলি অভিযোজিত ফাংশন পরিবেশন করে, যেমন অন্যদের কাছে সংকেত দেওয়া যে আমরা তাদের আচরণে অসন্তুষ্ট বা উক্ত ব্যক্তি তার সীমানা লঙ্ঘন করছে যা গ্রহণ যোগ্য নয় , এবং প্রতিরোধ স্বরূপ আমাদের নিজেদের বা আমাদের প্রিয়জনকে রক্ষা করার জন্য পদক্ষেপ নিতে প্রভাবিত করা। এটি পেন্ট-আপ আবেগ প্রকাশ করার বা পরিস্থিতির প্রতি আমাদের অসন্তুষ্টি প্রকাশ করার একটি উপায়ও হতে পারে। যাইহোক, রাগ যখন অত্যধিক হয় বা যখন এটি আমাদের বা অন্যদের জন্য ক্ষতিকারক উপায়ে প্রকাশ করা হয় তখন সমস্যা হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী রাগ হৃদরোগের ঝুঁকি, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। রাগের ট্রিগারগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে এবং অনুভূত অবিচার বা অপমান থেকে শুরু করে শারীরিক অস্বস্তি বা ব্যথা, হুমকি বা শক্তিহীন বোধ করার মতো বিষয় গুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আমাদের ব্যক্তিগত জীবনের অভিজ্ঞতা, বিশ্বাস, মূল্যবোধ এবং ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি আমরা কীভাবে ক্রোধ অনুভব এবং প্রকাশ করবো তা নির্ধারণ করে।
অতিরিক্ত রাগ কে নিয়ন্ত্রণ করার সেরা দশটি উপায় :
● আপনার ট্রিগারগুলি চিনুন:
কী পরিস্থিতি বা কোন বিষয় গুলি আপনাকে রাগান্বিত করে তা সনাক্ত করুন এবং এই ট্রিগারগুলিকে মোকাবেলা করার জন্য বা সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যাওয়ার জন্য মানসিক প্রস্তুতি নিন ৷
● গভীর শ্বাস ( ডিপ ব্রীদিং ) এবং শিথিলকরণ কৌশল ( রিলাক্সিং ট্যাকনিক অনুশীলন করুন:
আপনি যখন রাগান্বিত বোধ করেন, তখন গভীর শ্বাস নিন এবং প্রগ্রেসিভ মাসল রিলাক্সেশন বা ধ্যানের মতো কৌশলগুলির মাধ্যমে আপনার শরীরকে শিথিল করার চেষ্টা করুন।
● নিজেকে প্রকাশ করুন:
আপনার অনুভূতি বা আবেগ গুলিকে ধরে রাখবেন না, কারণ এটি আপনাকে বিস্ফোরক ও অনিয়ন্ত্রিত রাগের দিকে পরিচালিত করতে পারে। পরিবর্তে, আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি উপযুক্ত পরিবেশে সঠিক উপায়ে এবং শালীনতার সাথে প্রকাশ করুন।
● প্রয়োজনে বিরতি নিন :
আপনি যদি নিজেকে রাগান্বিত মনে করেন তবে পরিস্থিতি থেকে বিরতি নিন এবং শান্ত না হওয়া পর্যন্ত পরিবেশ থেকে নিজেকে সরিয়ে নিন। ইচ্ছে করলে একটু হেটে আসুন, জল খান। পছন্দের কোনো চকোলেট বা আইসক্রিমও খেতে পারেন।
● নিয়মিত শরীরচর্চা :
নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার মন মেজাজ ভালো রাখতে সাহায্য করতে পারে, ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলে ফলে রাগ নিয়ন্ত্রণ করা অনেকটাই সহজ হয়।
● পর্যাপ্ত ঘুম :
অনেক সময় পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব বিরক্তি এবং হতাশার কারণ হতে পারে, তাই প্রতি রাতে সঠিক ও পর্যাপ্ত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ।
● অ্যালকোহল এবং ড্রাগস এড়িয়ে চলুন:
এই পদার্থগুলি আপনার নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ কমাতে পারে এবং তখন আপনার পক্ষে রাগ নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারে।
● সহানুভূতিশীলতা অনুশীলন করুন :
অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা করুন এবং রাগের মাথায় কোনো প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করার আগে নিজেকে একবার তাদের পরিস্থিতে রাখুন।
● প্রয়োজনে পেশাদার ব্যক্তির সাহায্য নিন:
যদি আপনার রাগ আপনার নিজস্ব ব্যাক্তিগত সম্পর্কে সমস্যা সৃষ্টি করে বা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
● ক্ষমাশীল হোন :
অনেক সময় আভ্যন্তরীণ রাগ এবং বিরক্তি ত্যাগ করা কঠিন হতে পারে, তবে ক্ষমা করার মানসিকতা আপনাকে জীবনের পথে এগিয়ে যেতে এবং অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। নিজের করা ভুল ত্রুটির জন্য নিজেকেও ক্ষমা করতে শিখুন।
অতিরিক্ত রাগের পেছনে কি কোনো জৈবিক কারণও থাকতে পারে?/ Biological causes behind excessive anger
হ্যাঁ, অতিরিক্ত রাগের পিছনে বেশ কিছু জৈবিক কারণ থাকতে পারে। রাগ একটি স্বাভাবিক আবেগ যা আমরা প্রত্যেকেই কখনো না কখনো অনুভব করে থাকি। যাইহোক, যখন রাগ ঘন ঘন, তীব্রতর এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়, তখন এর পেছনে কোনো অন্তর্নিহিত জৈবিক সমস্যা থাকতে পারে। অত্যধিক রাগ অনুভব করার পেছনে অবদানকারী প্রধান জৈবিক কারণগুলির মধ্যে রয়েছে -
স্নায়বিক অবস্থা :
কিছু স্নায়বিক অবস্থা যেমন মস্তিষ্কের আঘাত, স্ট্রোক বা ডিমেনশিয়া মস্তিষ্কের কার্যকারিতা পরিবর্তন করতে পারে যা মানসিক অস্থিরতা এবং মাত্রাতিরিক্ত রাগের দিকে পরিচালিত করে।
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা:
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, যেমন থাইরয়েড ব্যাধি বা মেনোপজের সাথে যুক্ত, মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এবং অতিরিক্ত রাগ হতে পারে।
জেনেটিক্স:
কিছু গবেষণায় পাওয়া গেছে যে জেনেটিক্স কোনো কোনো ব্যক্তিকে অতিমাত্রায় ক্রোধ প্রবণ করে তুলতে পারে।
নেশাযুক্ত পদার্থের অপব্যবহার :
পদার্থের অপব্যবহার, যেমন অ্যালকোহল বা মাদকাসক্তি, মস্তিষ্কের রসায়নকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আগ্রাসন এবং ক্রোধ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ( ক্রোনিক পেইন ) :
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উল্লেখযোগ্য চাপ এবং হতাশার কারণ হতে পারে, যা অত্যধিক ক্রোধে অবদান রাখতে পারে। যদিও জৈবিক কারণগুলি অত্যধিক ক্রোধে অবদান রাখতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে তাতে কেউ রাগের সমস্যাগুলি বিনা কারণে অনুভব করবে। এতে মনের মধ্যে বিরক্তির ভাব জন্মে। তার উপরে মনস্তাত্ত্বিক এবং পরিবেশগত কারণগুলি রাগের সমস্যাগুলিকে বর্দ্ধিত ভাবে প্রকাশ করতে অবদান রাখতে পারে । যদি আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ অত্যধিক রাগের সাথে লড়াই করে থাকেন, তাহলে অন্তর্নিহিত কারণগুলি সনাক্ত করতে এবং কার্যকর মোকাবেলার কৌশলগুলি খুঁজে বের করতে একজন পেশাদার ব্যক্তির সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন।
অতিরিক্ত রাগ নিয়ন্ত্রণে কি মেডিটেশন সহায়ক হতে পারে?
হ্যাঁ, অতিরিক্ত রাগ নিয়ন্ত্রণে মেডিটেশন সহায়ক হতে পারে। আপনি যখন ধ্যান করেন, আপনি বর্তমান মুহুর্তে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে শিখেন এবং বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিকে ছেড়ে দিতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার রাগের ট্রিগার সম্পর্কে আরও সচেতন হতে এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের একটি বৃহত্তর অনুভূতি বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে। বিভিন্ন গবেষণায় বিশেষ করে, মননশীলতা ধ্যান ( মাইন্ডফুলনেস ) অনুশীলন রাগ এবং এর অনিয়ন্ত্রিত আগ্রাসন কমাতে কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে। মননশীলতা ধ্যানের মাধ্যমে, আপনি বিচার বা প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি পর্যবেক্ষণ করতে শিখেন। এটি আপনাকে রাগের সাথে সম্পর্কিত শারীরিক সংবেদন এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আরও সচেতন হতে এবং আরও দক্ষ এবং গঠনমূলক উপায়ে তাদের প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। মননশীলতা ধ্যান ছাড়াও, অন্যান্য ধরনের ধ্যান যেমন 'প্রেমময়-দয়া ধ্যান' এবং 'সমবেদনা ধ্যান'ও রাগ কমাতে এবং দয়া, সহানুভূতি এবং ক্ষমার মতো ইতিবাচক আবেগ বৃদ্ধিতে সহায়ক হতে পারে। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ধ্যান কোনো চটজলদি সমাধান দেয় না। উপকার পেতে এবং কাঙ্ক্ষিত ফল পেতে গেলে নিয়মিত ও ধারাবাহিক অনুশীলন প্রয়োজন। আপনার রাগ যদি তীব্র হয় বা আপনি নিজে থেকে এটি পরিচালনা করতে সক্ষম না হোন তবে একজন পেশাদার ব্যক্তির সাহায্য নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
এখানে আপনার জন্য রইলো আরও কিছু ক্রিয়েটিভ উপায় 👇
আরও পড়তে ক্লিক করুন -
https://anjanroysnextworld.blogspot.com/2022/11/blog-post_21.html
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন