নিজের মনকে জানতে -- পর্ব ছয়
আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সবচেয়ে কার্যকরী কিছু কৌশল
আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য আপনি বেশ কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। এখানে কিছু কার্যকরী কৌশল সম্পর্কে আলোচনা করা হলো।
নিজের শক্তি শনাক্ত করুন :
আপনার শক্তি এবং কৃতিত্বের একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি আপনাকে আপনার ইতিবাচক গুণাবলীর উপর ফোকাস করতে এবং আপনার ক্ষমতার কথা মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করবে।
ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন অনুশীলন করুন :
আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনে মনোযোগ দিন এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণ স্বরূপ, "আমার দ্বারা এই কাজটি করা সম্ভব নয়।" বলার পরিবর্তে বলুন "আমি এই চ্যালেঞ্জটি মোকাবিলা করতে সক্ষম।"
অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন :
বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য কাজ করুন। এই লক্ষ্যগুলি পূরণ করা আপনাকে সাফল্যের অনুভূতি দেবে এবং আরও বড়ো লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করবে।
আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন :
নিয়মিত ব্যায়াম করুন, সুষম খাদ্য খান এবং পর্যাপ্ত মাত্রায় ঘুমাতে চেষ্টা করুন। আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করাবে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে।
নতুন দক্ষতা শিখুন :
নতুন দক্ষতা শিখতে কোনো শিক্ষামূলক বা বৃত্তি মূলক কোর্স বা কর্মশালায় যোগ দিন। এটি আপনাকে কৃতিত্বের অনুভূতি দেবে এবং আপনার নিজস্ব ক্ষমতার উপর আপনার আস্থা বাড়াতে সাহায্য করবে।
নিজেকে ইতিবাচক মানুষের সাথে যুক্ত রাখুন :
যারা আপনাকে সমর্থন করে এবং উৎসাহিত করে তাদের সাথে সময় কাটান। যারা আপনাকে ডিমোটিভেট করে, নিচে নামিয়ে আনে বা আপনার সম্পর্কে খারাপ ধারণা পোষণ করে তাদের এড়িয়ে চলুন।
সাফল্যের কল্পনা করুন :
নিজেকে একটি নির্দিষ্ট কাজ বা পরিস্থিতিতে সফল হওয়ার কল্পনা করুন। এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে এবং সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।
নিয়মিত মেডিটেশন করুন :
মনে রাখবেন যে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সময় এবং নিরন্তর প্রচেষ্টা প্রয়োজণ। ধৈর্য ধরুন এবং আপনার প্রচেষ্টায় অবিচল থাকুন, এবং আপনি যদি অবিলম্বে সাফল্য দেখতে না ও পারেন ,তবুও হাল ছেড়ে দেবেন না, ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে এগিয়ে চলুন।
জীবনে কিভাবে ব্যর্থতা মেনে নিতে হয়?
ব্যর্থতা স্বীকার করা কঠিন হতে পারে, তবে এটি উন্নতি, সফলতা এবং অগ্রগতির একটি অপরিহার্য অংশ। এখানে কিছু কার্যকরী পদক্ষেপ আলোচনা করা হয়েছে যাতে আপনি সহজেই ব্যর্থতাকে স্বীকার করে জীবন সংগ্রামে এগিয়ে যেতে পারেন।
♡ আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন :
ব্যর্থতাকে আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতার পরাজয় হিসেবে না দেখে পরিবর্তে "শেখার এবং অভিজ্ঞতা সঞ্চয়ের সুযোগ" হিসাবে দেখা শুরু করুন। আপনার চিন্তা-ভাবনা গুলিকে রিফ্রেম করুন এবং অভিজ্ঞতা থেকে আপনি কী শিখতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন।
♡ কী ভুল হয়েছে তা বিশ্লেষণ করুন :
আপনি কেন ব্যর্থ হয়েছেন তা বুঝতে যথেষ্ট সময় নিয়ে তা পর্যালোচনা করুন। পরিস্থিতি কে বস্তুনিষ্ঠভাবে বিশ্লেষণ করুন এবং আপনি আলাদাভাবে কী করতে পারতেন তা চিহ্নিত করুন।
♡ অন্যকে দোষারোপ করবেন না :
আপনার করা কাজের দায় ভার আপনার নিজের। এবং আপনার ব্যর্থতার জন্য অন্যকে দোষারোপ করা থেকে বিরত থাকুন। আপনার করা ভুলের দায় আপনাকেই নিতে হবে এবং সেগুলি থেকে উপযুক্ত শিক্ষা নেওয়া আপনার কর্তব্য।
♡ আপনার ব্যর্থতা থেকে শিখুন :
নিজেকে উন্নত করার উপায় হিসাবে আপনার ব্যর্থতা কে ব্যবহার করুন। আপনি যে পাঠগুলি শিখেছেন তা নিন এবং ভবিষ্যতে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সেগুলি কে ব্যবহার করুন।
♡চেষ্টা চালিয়ে যান :
ব্যর্থতা কখনো হাল ছেড়ে দেওয়ার কারণ হতে পারে না। আপনার লক্ষ্যের জন্য চেষ্টা এবং অধ্যবসায় চালিয়ে যান। মনে রাখবেন সাফল্য প্রায়শই অনেক ব্যর্থতার পরে আসে। জীবনে তারা ই বড়ো সফলতা লাভ করতে পারে যারা কখনো ব্যর্থ হতে ভয় পায় না।
♡ সমর্থন অনুসন্ধান করুন :
অন্যের কাছ থেকে সমর্থন চাইতে ভয় বা দ্বিধাবোধ করবেন না, তা বন্ধু, পরিবার বা একজন থেরাপিস্টের কাছ থেকে হোক না কেন। আপনার ব্যর্থতা সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে আপনার অবরুদ্ধ আবেগ কে সঠিক দিশায় পরিচালন করতে এবং এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
মনে রাখবেন, ব্যর্থতা জীবনের একটি স্বাভাবিক অঙ্গ, এবং ব্যর্থতার প্রতি আমরা কীভাবে রিয়েক্ট করছি তা ই শেষ পর্যন্ত আমাদের সাফল্যে র সম্ভাবনা ও পরিমাপ নির্ধারণ করে। আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করে, কী ভুল হয়েছে তা বিশ্লেষণ করে, নিজের কৃতকর্মের দায়িত্ব নিন। আপনার ব্যর্থতা থেকে শিক্ষা নিয়ে, অধ্যাবসায় এবং সমর্থন খোঁজার মাধ্যমে আপনি সহজেই আপনার ব্যর্থতাগুলিকে খোলা মনে গ্রহণ করে জীবনে এগিয়ে যেতে সমর্থ হবেন।
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন