নিজের মনকে জানতে --- পর্ব দুই

কিভাবে মানসিক চাপ এড়িয়ে চলবো?

জীবনে কিছুটা পরিমাণ মানসিক চাপ থাকা ভালো। যেমন ধরুণ কোনো পরীক্ষা বা ইন্টারভিউ এর আগে কিছুটা মানসিক চাপ থাকা স্বাভাবিক। এতে আমরা ফোকাসড থাকি, প্রস্তুতি নিতে সুবিধা হয়। সুতরাং, সব ক্ষেত্রে মানসিক চাপ এড়িয়ে চলার প্রয়োজণ নেই। কিন্তু ছোটো ছোটো দৈনন্দিন কারণে বা প্রায় বিনা কারণে যদি আপনি অহেতুক স্ট্রেসড ফীল করতে শুরু করেন, তাহলে এটা মোটেও ভালো লক্ষণ নয়। সেই ক্ষেত্রে এই ধরণের মানসিক চাপ কাটানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই কিছু পদক্ষেপ নিতে হবে —

☆ সবচেয়ে প্রথমে, নিজেকে পারফেক্ট ভাবা বন্ধ করুন। আমরা কেউ পারফেক্ট নই। দোষ ত্রুটি সবারই আছে। অন্যেরা যা বলছে সব ভুল, আর আপনি সবসময় ঠিক এমন ভাবনা থেকে বেড়িয়ে আসুন।

☆ অন্যেদের দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা করুন।

☆ প্রত্যাশা কম করুন। মনে রাখবেন এই পৃথিবীতে কেউ আপনার প্রত্যাশা পুরণ করতে আসেনি। কাউকে কারেক্ট করতে বা পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। নিজের দিকে ফোকাস করুন। নিজের দোষ ত্রুটি খুঁজে সেগুলি শোধরানোর চেষ্টা করুন।

☆ জীবনে বাস্তব সম্মত এবং ছোটো ছোটো টার্গেট সেট করুন। যেগুলি আপনি সহজে অর্জন করতে পারবেন। সুযোগ পেলেই নতুন নতুন জিনিস শিখতে থাকুন। শেখার আগেই " শিখে কী লাভ!" এমন ভাবনা ভাববেন না।

☆ লাইফে খুব বেশী সিরিয়াস হওয়ার প্রয়োজন নেই। হাসি পেলে হাসুন , কান্না পেলে কাঁদুন। জীবণ কে খেলার মতো দেখুন। প্রতিটা ম্যাচে আপনি না ও জিততে পারেন, তাই বলে কি খেলবেন না!??

☆ নিয়মিত শরীরচর্চা ও মেডিটেশন মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। 6 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করবেন।

☆ মানসিক চাপ কাটাতে মনের ভাবনা গুলিকে রাতে শুতে যাওয়ার আগে কাগজে লিখে ফেলুন। যা কিছু মনে আসছে সব। চাপ কেটে যাবে, ভালো ঘুম হবে। রোজ রাতে করবেন।

● যদি কোনো কারণে মানসিক স্ট্রেস বাড়াবাড়ির পর্যায়ে পৌছে যায়, আপনি যদি ভাবনাগুলিকে কিছুতেই কাটাতে না পারেন, তাহলে একটা কাজ করবেন। হাত মুঠো করে, বাইসেপ এর মাংস পেশী গুলিকে সমস্ত শক্তি দিয়ে প্রসারিত করুন এবং এই শক্ত অবস্থা টা কিছুক্ষণ ধরে থাকুন, যতক্ষণে পেশীতে ব্যথা না শুরু হচ্ছে। তারপরে , হাতের মুঠো খুলে, মাংস পেশী গুলিকে রিলাক্স করে দিন। এবার গভীর ভাবে 10 বার দীর্ঘ শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। উদ্বেগ কমে যাবে। তাৎক্ষণিক ভাবে উপকার পাবেন।

● ডার্ক চকোলেট খেতে পরেন। স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ভিটামিন সি এবং ম্যাগনিশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার স্ট্রেস জনিত কুফল থেকে শরীর কে রক্ষা করে। সুযোগ পেলেই সব ছেড়ে ছুড়ে বছরে অন্তত এক বার বেরিয়ে পরুন। ট্রাভেল ব্যাগ রেডি রাখবেন সবসময়। 😊



নিজের মনকে জানতে




অপরিচিত কারোর সঙ্গে কথা বলতে ভয় পাই। নতুন কোনো পরিবেশে সহজ হতে পারি না। লজ্জা, দ্বিধা , ভয় একত্রে আমাকে গ্রাস করে। আত্মবিশ্বাসের অভাব বোধ করি। এমন কেনো হয়? পরিত্রাণের উপায় কি?




এই সমস্যা শুধু আপনার একার নয়। আমাদের সমাজের প্রায় দশ শতাংশ মানুষ সামাজিক ভীতি বা সোশ্যাল ফোবিয়া র শিকার। যারা নানা ক্ষেত্রে যোগ্য হওয়া সত্বেও, শুধু মাত্র নিজেকে গুটিয়ে রাখার কারণে সমাজে স্বীকৃতি পায় না। জীবণের নানা ক্ষেত্রে রিজেকশণের শিকার হয়। এর কারন অল্প কিছু ক্ষেত্রে হতে পারে জেনেটিক বা বংশগত। অর্থাৎ নিকটাত্মীদের মধ্যে যদি সোশ্যাল ফোবিয়া থাকে, তবে তা আপনার ব্যক্তিত্বের মধ্যেও এসে পড়তে পারে। তাছাড়া শৈশবে ঘটে যাওয়া কোনো অপ্রীতিকর ঘটনা বা কোনো প্রকার শারীরিক ও মানসিক শোষণ পরবর্তী কালে সোশ্যাল এঞ্জাইটি র জন্ম দিতে পারে। টানা অনেক টা সময় এইভাবে চলতে থাকলে একসময় আত্মবিশ্বাস কমতে শুরু করে এবং শেষ পর্যন্ত তাদের  ডিপ্রেশনে  তলিযে যাওয়ার সম্ভবনা প্রবল। তাই সঠিক সময়ে সমস্যার শনাক্তকরণ ও সেই অনুরূপ ব্যবস্থা নেওয়া জরুরী। অবহেলা না করে , সঠিক দিক নির্দেশ পেলে খুব সহজেই এই অবস্থা কাটিয়ে ওঠা যায়। আরও জানতে অবশ্যই পড়ুন 👇






যদি কেউ আগ বাড়িয়ে সামনে থেকে অপমান করে এবং যদি অপমানিত বোধ হয়, তাহলে করণীয় কী?


একটু সময় নিন, বোঝার চেষ্টা করুন আপনার দিক থেকে এমন কিছু ত্রুটি রয়েছে কি না যার জন্য তিনি আপনাকে অপমান করতে বাধ্য হলেন। সেই রকম কিছু থাকলে অনুতাপ করুন, নিজেকে শুধরে নিন, প্রয়োজনে ক্ষমা চেয়ে নিন। আর যদি তেমন কোনো কারণ খুঁজে না পান, জাস্ট হেসে উড়িয়ে দিন। কেননা যিনি অপমান করলেন তিনি তাহলে ইচ্ছাকৃত ভাবে আপনাকে আঘাত দেয়ার জন্যই অপমান করেছেন। আপনি যদি তার কথায় সত্যিই অপমানিত বোধ করেন, তাহলে তো তার উদ্দেশ্য সফল !! এই ক্ষেত্রে মনে কোনোরকম রাগ-বিদ্বেষ পুষে রাখার প্রয়োজন নেই। অপমানের বদলা নেয়া বা উপযুক্ত শাস্তি দেয়ার কথা কখনো মনেও আনবেন না, এতে আপনার মনে রাগ, হিংসার মতো নেগেটিভ ইমোশনস কে পুষে রাখতে হবে, যা আপনার মানসিক স্বাস্থের পক্ষে মোটেও উপকারী নয়। এগুলির পেছনে শুধু শুধু নিজের এনার্জি ও সময় নষ্ট করবেন না। নিজের ইমোশনস কে কনট্রোল করতে নিয়মিত মেডিটেশন প্র্যাকটিস করুন। ভবিষ্যতে ওই ব্যক্তির প্রতি অবশ্যই সতর্ক থাকুন, কিন্তু মনে মনে উনাকে ক্ষমা করে দেবেন।






মন্তব্যসমূহ

একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

এই ব্লগটি থেকে জনপ্রিয় পোস্টগুলি

Emotional Intelligence কী?

ছবি
আমরা অনেকেই মনে করি ' আবেগ ' ( Emotion ) আর ' বুদ্ধিমত্তা ' ( Intelligence ) অনেকটা পরস্পর বিরোধী , এরা পাশাপাশি চলতে পারে না। আবার আমাদের কারো কারো মনে এমন একটা প্রচ্ছন্ন ধারণাও  রয়েছে যে  , বুদ্ধিমান মানুষ সাধারণত আবেগ প্রবণ হন না , আবার উল্টো দিকে আবেগী মানুষ খুব কম ক্ষেত্রেই  বুদ্ধিমান হন। এই ধারণা টা কিন্তু একশ শতাংশ সঠিক নয়। মজার ব্যাপার হলো ' আবেগ ' ও ' বুদ্ধিমত্তা ' র সঠিক মিশ্রণে  যে কারোর ব্যক্তিত্ব হয়ে উঠতে পারে আকর্ষণীয় , অনন্য সাধারণ। এই বিশেষ গুণকে ই Emotional Intelligence বা " আবেগ জনিত বুদ্ধিমত্তা "  বলে। এই গুণটি থাকলে, আর পাঁচ জনের  থেকে সহজেই তোমাকে আলাদা করে চেনা যাবে। তোমার ব্যাক্তিগত ও সামাজিক জীবনে  সম্পর্ক গুলি আরও ভালো হবে , নেতৃত্ব দেয়ার ক্ষমতা ( leadership skill ) আসবে , সবাইকে নিয়ে কাজ করতে পারবে সহজেই । ইন্টিয়ূশন বাড়বে। যে কোনো পেশায় সফল হবার সম্ভাবনা বাড়বে।  বিভিন্ন পেশায় সফল ব্যক্তিদের উপর করা এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, পেশাগত জীবনে সাফল্যের পেছনে প্রফেশনাল নলেজ ( I Q ) থেকেও ইমোশনাল ইন্টিলিজেন্স বা E Q এর ভুমিকা অ...
আরও পড়ুন

চাকরি হারানোর ভয় কি আপনাকে রাত দিন তাড়া করে বেড়াচ্ছে?

ছবি
সেই ছোট্টবেলা থেকেই আমাদের মনে গেঁথে দেয়া হয়, ভালো করে পড়াশোনা শিখে বড়ো হয়ে একটা ভালো চাকরি যোগার করতে হবে। জীবনে প্রতিষ্ঠিত হতে হবে, তাহলেই তুমি সফল। নানা প্রতিযোগীতা ও প্রতিকূলতা অতিক্রম করে যখন কলেজ জীবনের শেষে হাতে ডিগ্রি আসে, তখনও স্বস্তি নেই। এবার যে করেই হোক একটা চাকরি পেতে হবে। শুরু হয় আরেক প্রস্থ লড়াই। সরকারী চাকরি প্রাথমিক লক্ষ্য থাকলেও আমরা ধীরে ধীরে বুঝতে পারি সরকারী চাকরি সীমিত সংখ্যক মানুষের কপালেই জোটে। সুতরাং বেসরকারী/কর্পোরেট সেক্টরেই আমরা প্রতিষ্ঠিত হতে চেষ্টা করি। আজকাল সেসব জায়গাতেও অনেক প্রতিযোগিতা। অনেক লড়াই সংগ্রাম করে যখন একটা চাকরি জোটে , তখন মনে একটু স্বস্তি আসে। মন তখন ভবিষ্যত স্বপ্নের জাল বুনে চলে। কোথা থেকে যেন এমন বিশ্বাস চলে আসে মনে, এতো কষ্ট করে নিজের যোগ্যতা প্রমাণ করে পাওয়া চাকরি টা বোধোয় স্থায়ী হবে, দেবে ভবিষ্যত জীবনের নিরাপত্তা। কিছুদিন কাজ করার পর আমরা বুঝতে পারি, এই চাকরি মোটেও পার্মানেন্ট নয়। প্রতিযোগীতা এখানে অনেক বেশী। চাকরি পাওয়ার থেকে চাকরি টিকিয়ে রাখা টা অনেক বেশী চ্যালেঞ্জিং। পারফর্মেন্স, টার্গেট, ডেডলাইন, ক্লোজিং এর জাঁতা কলে জীবন নাজেহাল হ...
আরও পড়ুন

ডিপ্রেশন কে হালকা ভাবে নিয়ো না

ছবি
  আজকাল অনেক কেই বলতে শোনা যায়, " আমি ডিপ্রেসড " বা "ও ডিপ্রেশনে র মধ্যে দিয়ে যাচ্ছে " । আমরা অনেকেই সাধারণ 'মন খারাপ' বা 'মূড অফ' কে ই ডিপ্রেশন ভাবি। ব্যাপারটা কিন্তু এতো  সহজ নয়। এটা একটা জটিল  মানসিক ব্যাধি ও দীর্ঘমেয়াদি সমস্যা যাতে করে এতে  যে কেউ , যে কোনো বয়সেই আক্রান্ত হতে পারে।  এটাকে একটা মানসিক  বিপর্যয়ও বলা যেতে পারে , একে  হালকা ভাবে নিলে ভবিষ্যতে আরও বড়ো বিপদ হতে পারে।  সাম্প্রতিক ডিপ্রেশনে আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা বেড়েছে বহুগুণ । শুধু ভারতেই এই মুহুর্তে ডিপ্রেশনে আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা সাড়ে পাঁচ কোটিরও বেশী ! শহুরে জীবনে অভ্যস্ত মানুষেরা এই রোগে আক্রান্ত হোন বেশী।  এখানে আমরা জানার চেষ্টা করবো ডিপ্রেসন আসলে  কি? এর লক্ষণ গুলি কি কি? কেনই বা হয় এই রোগ ? এর প্রতিরোধ ও প্রতিকারের বিভিন্ন উপায় গুলি কি?  ডিপ্রেশন বা Major Depressive Disorder কি?  এটা এমন একটা মানসিক ব্যাধি যাতে আমরা নিজের অজান্তেই আক্রান্ত হই । বিনা কারণেই মন খারাপের পালা শুরু হয় এবং তা চলতেই থাকে। কোনো  কিছুই ভালো লাগে না। কোনো কিছু করার উৎসাহ / ...
আরও পড়ুন