মনোযোগ বাড়ানোর 5 টি অব্যর্থ উপায়
আমরা যে কাজ ই করি না কেনো , তাতে সফল হতে গেলে একশ শতাংশ মনোযোগ প্রয়োজণ। কিন্তু মন যে বড়ো চঞ্চল! এক জায়গায় দাঁড়াতে ই চায় না। স্বামীজি বলেছিলেন , মন একটা "মাতাল এবং পাগল বানর" , বোঝো অবস্থা! সে তো কখনো স্থির থাকেই না। তাহলে? মনসংযোগের রাস্তা কি? কি করে ' কনসেনট্রশন পাওয়ার ' বাড়ানো যেতে পারে? বিশেষত যারা পড়াশোনা করছো , তোমাদের ভালো রেজাল্ট করতে গেলে মনোযোগ বাড়াতেই হবে। আজ আমরা জেনে নেবো কী করে সহজেই মনের অস্থিরতা দূর করা যায় ? লক্ষ্য করলে দেখবে দিনের বেশীরভাগ সময়ে আমাদের মন হয় ভবিষ্যতের চিন্তায় মগ্ন নইলে অতীতের কোনো দুঃখ/ কষ্টের স্মৃতি ধরে ঝুলে আছে। বর্তমানে স্থির থাকে না। আর মনোযোগের আসল ব্যাপারটা ই হচ্ছে মন কে বর্তমান সময়ে স্থির রাখা, এক্দম 'প্রেজেন্ট মোমেন্ট' যা কে বলে। তখন ই সফলতা আসবে যে কোনো কাজে, সে পড়াশোনা ই হোক, খেলাধূলা বা অন্য কিছু । স্মৃতি শক্তি বাড়ানোর ও প্রাথমিক শর্ত হলো মনোযোগ।
1. নিয়মিত শরীরচর্চা মনসংযোগ বাড়াতে সাহায্য করে :
সুস্থ শরীরেই একটি সুস্থ মন থাকতে পারে । শরীরে কোনো বড়ো সমস্যা থাকলে মনসংযোগে অসুবিধা হয়। শরীরকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চা জরুরী। নিয়মিত শরীরচর্চায় মস্তিস্কে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, ডোপামিন হরমোন এর মাত্রা বাড়ায়, স্নায়ুকে শান্ত রাখে এবং স্মৃতি শক্তি উন্নত হয়।
2. পর্যাপ্ত ঘুম জরুরী :
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমনো র এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করতে হবে। ছুটির দিনেও যেন এক ই রুটিন থাকে। এতে ঘুমের গুনগত মান ভালো হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রাপ্তবয়স্ক লোকেদের 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম জরুরী। যাদের ঘুম অনিয়মিত এবং অপর্যাপ্ত , তাদের স্মৃতি শক্তি হ্রাস পায় এবং মনসংযোগে ব্যাঘাত ঘটে। সুতরাং ঘুমের যত্ন নাও। রাতে বিছানায় যাওয়ার অন্তত 2 ঘন্টা আগে মোবাইল, লেপটপ, টিভি বন্ধ করা উচিৎ।
3. প্রকৃতির কোলে কাটানো কিছু টা সময় মনোযোগ বাড়াতে পারে :
হ্যা ঠিক ই শুনেছো । দিনের কিছুটা সময় খোলা আকাশের নীচে , প্রকৃতির মাঝে একা কাটাও। খালি পায়ে ঘাসের উপর হাটতে পারো, বাগানে গাছের পরিচর্যা করতে পারো, পাখিদের উড়ে যাওয়া দেখতে পারো, প্রাকৃতিক জলাশয়ে সাঁতার কাটতে পারো, নইলে খোলা জায়গায় কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিতে পারো । এগুলি সব ই মনের বিক্ষিপ্তভাব দূর করে। শান্ত , সমাহিত করে। নেতিবাচক চিন্তা দূর করে এবং আমাদের মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।
4. কিছু খেলা যা মস্তিস্কের ক্ষমতা বাড়ায় :
আমাদের ব্রেন ও আমাদের মাসলের মতই , যতো কসরত করাবে ততই শক্তিশালী হবে। মস্তিকের ক্ষমতা বাড়াতে রয়েছে কিছু মজাদার খেলা যেমন দাবা, সদুকু , ওয়ার্ড পাজল ইত্যাদি। অথবা ভালো লাগে এমন নতুন নতুন জিনিস শেখো। যেমন বিদেশী কোনো ভাষা, নতুন কোনো বাদ্যযন্ত্র, ছবি আঁকা ইত্যাদি। এগুলি সব ই পরোক্ষভাবে মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।
5. মেডিটেশন বা মাইন্ডফুল ব্রীদিং:
গবেষণায় দেখা গেছে বিভিন্ন যৌগিক ক্রিয়া তথা মেডিটেশন, যোগা ও প্রানায়াম মনোযোগ বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে। রোজ অন্তত 40 মিনিট মেডিটেশন বা মাইন্ডফুল ব্রীদিং মন কে শান্ত ও লক্ষে স্থির করে। নিয়মিত অনুশীলন ছাত্রদের পড়াশোনায় মনোযোগ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
আরও জানতে পড়তে পারো
🌻 আয়ুর্বেদিক সাপ্লিমেন্টস : মেধ্যা রসায়ন :
এই বিশেষ আয়ুর্বেদিক রসায়ন টি তৈরী হয়েছে মূলত মস্তিস্কের কর্ম ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য। স্মৃতি শক্তি ও মনোযোগ বাড়াতে এটি অত্যন্ত কার্যকরী। সাম্প্রতিক গবেষণায় স্কুল পড়ুয়া ছাত্রদের উপর প্রয়োগে যথেষ্ট ইতিবাচক ফল পাওয়া গেছে। আরও বিশদে জানতে পড়ে দেখতে পারো 👇
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন