নিজের মনকে জানতে -- প্রথম পর্ব।



আমি সারাক্ষণই কিছু না কিছু চিন্তা করি। এটা কি কোনো মানসিক ব্যাধি?


আপনি এই নিয়ে একটুও দুশ্চিন্তা করবেন না। মনের প্রকৃতি ই হলো , বিভিন্ন রকমের ভাবনা-চিন্তা ( thoughts) উপস্থাপন করা। শুনলে হয়তো অবাক হবেন, সারাদিনে একজন সাধারণ মানুষের মন প্রায় 75000 থেকে 80000 ভাবনা বা thought উপস্থাপন করে। এর বেশিরভাগই আপনা আপনি চলতে থাকে, সচেতন ভাবে আমরা চিন্তা করি না। এতে তো দোষের কিছু নেই। চিন্তা মনে আসা টা কোনো সমস্যা নয়, এগুলি আসবে- যাবে। ফোকাস করবেন সেইসব চিন্তা গুলিতে যেগুলি আপনাকে পজিটিভ রেজাল্ট দেবে। যেমন কোনো কাজের আগে প্ল্যান করা হতে পারে। আর যেসব চিন্তা নেগেটিভ ইমোশন তৈরী করে যেমন রাগ, ভয়, দুঃখ, হতাশা , হিংসা সেগুলির দিকে সচেতন ভাবে ফোকাস করবেন না অর্থাৎ সেগুলির সাথে নিজে জড়িয়ে যাবেন না। দুরত্ব তৈরী করুন। মনের প্রকৃতি এমনই যে, ভাবনা গুলোর দিকে ফোকাস করলে সেগুলি ডাল পালা মেলে বড়ো হতে থাকে, আর মনোযোগ না দিলে বা ইচ্ছে করে বিপরীত কোনো ভাবনা তৈরি করলে শক্তিহীন হয়ে মন থেকে সরে পড়ে।


মনের ভিতরের অস্থিরতা কমানোর উপায় কী?



খুব ভালো প্রশ্ন। মনের অস্থিরতার শিকার প্রায় সবাই হয়, কিন্তু এর পেছনের প্রকৃত কারণ বা এর প্রতিকার কী হতে পারে সে সম্পর্কে অনেকেরই সুস্পষ্ট কোনো ধারণা থাকে না। আমাদের মন নানা কারণে চঞ্চল হয়ে উঠতে পারে, যদি বাহ্যিক বা পরিবেশগত কোনো কারণে মন অশান্ত হয়, তবে ঠান্ডা মাথায় পরিবেশ পর্যালোচনা করে সেই অনুযায়ী ব্যবস্থা নিন। অর্থাৎ যে কারণে আপনার মন অশান্ত তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আবার এমনও হতে পারে , বাইরে অর্থাৎ আপনার চারপাশে হয়তো সবকিছু মোটামুটি ঠিকই আছে , তাও আপনি ভেতরে ভেতরে অস্থির হয়ে উঠছেন, আপনি সেইরকম কোনো কারন খুঁজে পাচ্ছেন না তবুও আপনার মন অস্থির/ অশান্ত। নেগেটিভ ভাবনায় আচ্ছন্ন। সেই ক্ষেত্রে , শারীরিক কোনো বিশেষ সমস্যা ( যেমন থাইরয়েডের সমস্যা , রাতে সঠিক ভাবে ঘুম না হওয়া , রক্তে নির্দিষ্ট কিছু হরমোনের গলযোগ, হাইপারটেশন ও আই বি এস এর মতো কিছু সিরিয়াস মেডিকেল ইস্যু ) যদি না থাকে, তবে আপনার জীবনযাত্রায় সামান্য কিছু পরিবর্তন করলে, মনের এই অকারণ চাঞ্চল্য বা অশান্তি অনেক টা ই কমে যাবে। সহজ কিছু টিপস দিচ্ছি, ফলো করে উপকার পাবেন আশা করি।
● সবচেয়ে প্রথমে, যেটা করতে হবে সেটা হলো, প্রত্যাশা কম করতে হবে। মনে রাখবেন, এই পৃথিবীতে কেউ আপনার প্রত্যাশা পুরণ করতে আসেনি। প্রত্যেকের নিজস্ব সত্ত্বা রয়েছে। লোকে সেটাই করবে যেটা তার নিজের কাছে সঠিক মনে হবে। আপনার ইচ্ছা-অনিচ্ছা অন্যের কাছে ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয়। কারোর জন্য কিছু করলে সেটা ভালবেসে করবেন, মনে কোনো রকম প্রত্যাশা নিয়ে অন্যের উপকার করতে যাবেন না। নিজেকে পার্ফেক্ট ভাবা বন্ধ করুন। আমাদের সবার ই কিছু না কিছু দোষ ত্রুটি আছে। নিজেকে এক্সেপ্ট করুন, অন্যের ভালবাসার জন্যে আশা না রেখে নিজেই নিজেকে ভালবাসুন। আপনার সবচেয়ে বড়ো বন্ধু আপনি নিজে।

● লাইফে কিছু টা ডিসিপ্লিন ভীষণ জরুরী। রোজ নির্দিষ্ট সময়ে শুতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠা অভ্যাস করুন। প্রতিদিন অন্ততপক্ষে 30 মিনিট শরীরচর্চা করবেন এবং sun এক্সপোজার নিতে হবে। এমন কিছু ব্যায়াম বেছে নেবেন যাতে যথেষ্ট শারীরিক পরিশ্রম হয় অর্থাৎ ঘাম ঝরে।

● সহজ পাচ্য ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। অতিরিক্ত প্রাণিজ প্রোটিন, তেল , ঝাল ও মশালাদার খাবার না খেলেই ভালো। পরিবর্তে বিভিন্ন রকমের বাদাম, খেজুর , টাটকা ফলমূল ও শাক সব্জি খাবেন।

● প্রতিদিন কিছুটা সময় খোলা আকাশের নীচে প্রকৃতির মাঝে কাটানোর চেষ্টা করবেন। নিজের সাথে একান্তভাবে সময় কাটানোর এটাই সেরা সুযোগ । সেই সময় টা সাথে মোবাইলও রাখবেন না।

● সকালে ঘুম থেকে উঠার পর প্রথম এক ঘন্টা বা রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে শেষের এক ঘন্টা মোবাইল, টিভি , নিউজ পেপার এইসব দেখা বা পড়া বন্ধ করতে হবে, সেই সময়টা ব্যায় করুন নিজের উপরে। নিজের মানসিক স্বাস্থের যত্ন নিন। ভালো কোয়ালিটির বই পড়ুন ( এমন কোনো বই যা আপনাকে পজিটিভ ফীলিংস দেয়, আত্মবিশ্বাস বাড়ায়, জীবনের প্রতি কৃতজ্ঞ থাকতে প্রেরণা দেয়, হতে পারে কারোর  আত্মজীবনী, প্রেরণা দয়ক কোনো বই বা ধর্ম গ্রন্থ )।

● এই সুন্দর জীবনের জন্য প্রতিরাতে উপরওয়ালা কে কৃতজ্ঞতা জানাতে ভুলবেন না। যখন ই সুযোগ পাবেন , নি:স্বার্থ ভাবে অন্যের উপকারে লাগে এমন কোনো কাজ করার চেষ্টা করুন।



সুখীজীবনের জন্য সবচেয়ে সুন্দর উপদেশ কী হতে পারে? 



নিজেকে ভালবাসুন - নিজেকে ভালবাসা মানে কিন্তু সব কিছু বাদ দিয়ে স্বার্থপর হতে বলছি না। নিজের শরীর ও মনের যত্ন নিন। যা কিছু আপনার উপকারে লাগে, এমন নতুন নতুন জিনিস শিখতে থাকুন। কু অভ্যাস পরিত্যাগ করুন। কারোর কোনো রকম ক্ষতি না করে জীবন কে উপভোগ করুন। সুযোগ পেলেই প্রাণ খুলে হাসুন। লক্ষ্য অর্জন করতে , পরিশ্রম করুন সৎপথে, শর্ট কাট রাস্তা খুজ্তে যাবেন না। প্রত্যশা ও চাহিদা নিয়ন্ত্রণে রাখুন। প্রতিদিন নি:স্বার্থ ভাবে অন্ততপক্ষে এমন একটি কাজ করুন যা অন্যের উপকারে লাগে। অমূল্য এই জীবনের জন্য সৃস্টিকর্তার কাছে কৃতজ্ঞ থাকুন।

Know your mind

মন্তব্যসমূহ

একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

এই ব্লগটি থেকে জনপ্রিয় পোস্টগুলি

Emotional Intelligence কী?

ছবি
আমরা অনেকেই মনে করি ' আবেগ ' ( Emotion ) আর ' বুদ্ধিমত্তা ' ( Intelligence ) অনেকটা পরস্পর বিরোধী , এরা পাশাপাশি চলতে পারে না। আবার আমাদের কারো কারো মনে এমন একটা প্রচ্ছন্ন ধারণাও  রয়েছে যে  , বুদ্ধিমান মানুষ সাধারণত আবেগ প্রবণ হন না , আবার উল্টো দিকে আবেগী মানুষ খুব কম ক্ষেত্রেই  বুদ্ধিমান হন। এই ধারণা টা কিন্তু একশ শতাংশ সঠিক নয়। মজার ব্যাপার হলো ' আবেগ ' ও ' বুদ্ধিমত্তা ' র সঠিক মিশ্রণে  যে কারোর ব্যক্তিত্ব হয়ে উঠতে পারে আকর্ষণীয় , অনন্য সাধারণ। এই বিশেষ গুণকে ই Emotional Intelligence বা " আবেগ জনিত বুদ্ধিমত্তা "  বলে। এই গুণটি থাকলে, আর পাঁচ জনের  থেকে সহজেই তোমাকে আলাদা করে চেনা যাবে। তোমার ব্যাক্তিগত ও সামাজিক জীবনে  সম্পর্ক গুলি আরও ভালো হবে , নেতৃত্ব দেয়ার ক্ষমতা ( leadership skill ) আসবে , সবাইকে নিয়ে কাজ করতে পারবে সহজেই । ইন্টিয়ূশন বাড়বে। যে কোনো পেশায় সফল হবার সম্ভাবনা বাড়বে।  বিভিন্ন পেশায় সফল ব্যক্তিদের উপর করা এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, পেশাগত জীবনে সাফল্যের পেছনে প্রফেশনাল নলেজ ( I Q ) থেকেও ইমোশনাল ইন্টিলিজেন্স বা E Q এর ভুমিকা অ...
আরও পড়ুন

চাকরি হারানোর ভয় কি আপনাকে রাত দিন তাড়া করে বেড়াচ্ছে?

ছবি
সেই ছোট্টবেলা থেকেই আমাদের মনে গেঁথে দেয়া হয়, ভালো করে পড়াশোনা শিখে বড়ো হয়ে একটা ভালো চাকরি যোগার করতে হবে। জীবনে প্রতিষ্ঠিত হতে হবে, তাহলেই তুমি সফল। নানা প্রতিযোগীতা ও প্রতিকূলতা অতিক্রম করে যখন কলেজ জীবনের শেষে হাতে ডিগ্রি আসে, তখনও স্বস্তি নেই। এবার যে করেই হোক একটা চাকরি পেতে হবে। শুরু হয় আরেক প্রস্থ লড়াই। সরকারী চাকরি প্রাথমিক লক্ষ্য থাকলেও আমরা ধীরে ধীরে বুঝতে পারি সরকারী চাকরি সীমিত সংখ্যক মানুষের কপালেই জোটে। সুতরাং বেসরকারী/কর্পোরেট সেক্টরেই আমরা প্রতিষ্ঠিত হতে চেষ্টা করি। আজকাল সেসব জায়গাতেও অনেক প্রতিযোগিতা। অনেক লড়াই সংগ্রাম করে যখন একটা চাকরি জোটে , তখন মনে একটু স্বস্তি আসে। মন তখন ভবিষ্যত স্বপ্নের জাল বুনে চলে। কোথা থেকে যেন এমন বিশ্বাস চলে আসে মনে, এতো কষ্ট করে নিজের যোগ্যতা প্রমাণ করে পাওয়া চাকরি টা বোধোয় স্থায়ী হবে, দেবে ভবিষ্যত জীবনের নিরাপত্তা। কিছুদিন কাজ করার পর আমরা বুঝতে পারি, এই চাকরি মোটেও পার্মানেন্ট নয়। প্রতিযোগীতা এখানে অনেক বেশী। চাকরি পাওয়ার থেকে চাকরি টিকিয়ে রাখা টা অনেক বেশী চ্যালেঞ্জিং। পারফর্মেন্স, টার্গেট, ডেডলাইন, ক্লোজিং এর জাঁতা কলে জীবন নাজেহাল হ...
আরও পড়ুন

ডিপ্রেশন কে হালকা ভাবে নিয়ো না

ছবি
  আজকাল অনেক কেই বলতে শোনা যায়, " আমি ডিপ্রেসড " বা "ও ডিপ্রেশনে র মধ্যে দিয়ে যাচ্ছে " । আমরা অনেকেই সাধারণ 'মন খারাপ' বা 'মূড অফ' কে ই ডিপ্রেশন ভাবি। ব্যাপারটা কিন্তু এতো  সহজ নয়। এটা একটা জটিল  মানসিক ব্যাধি ও দীর্ঘমেয়াদি সমস্যা যাতে করে এতে  যে কেউ , যে কোনো বয়সেই আক্রান্ত হতে পারে।  এটাকে একটা মানসিক  বিপর্যয়ও বলা যেতে পারে , একে  হালকা ভাবে নিলে ভবিষ্যতে আরও বড়ো বিপদ হতে পারে।  সাম্প্রতিক ডিপ্রেশনে আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা বেড়েছে বহুগুণ । শুধু ভারতেই এই মুহুর্তে ডিপ্রেশনে আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা সাড়ে পাঁচ কোটিরও বেশী ! শহুরে জীবনে অভ্যস্ত মানুষেরা এই রোগে আক্রান্ত হোন বেশী।  এখানে আমরা জানার চেষ্টা করবো ডিপ্রেসন আসলে  কি? এর লক্ষণ গুলি কি কি? কেনই বা হয় এই রোগ ? এর প্রতিরোধ ও প্রতিকারের বিভিন্ন উপায় গুলি কি?  ডিপ্রেশন বা Major Depressive Disorder কি?  এটা এমন একটা মানসিক ব্যাধি যাতে আমরা নিজের অজান্তেই আক্রান্ত হই । বিনা কারণেই মন খারাপের পালা শুরু হয় এবং তা চলতেই থাকে। কোনো  কিছুই ভালো লাগে না। কোনো কিছু করার উৎসাহ / ...
আরও পড়ুন